Хотя общение с друзьями в социальных сетях или получение информации о новостях, на первый взгляд, не кажется опасным, эти мелочи могут серьезно подорвать наше психическое здоровье. Причина: уведомления, полученные в течение дня, вызывают беспокойство и зависимость, от которых необходимо срочно избавиться.
Сидя на диване, в баре или за рабочим столом, мы, как правило, держим телефон под рукой. Лежащий на столе, с включенной функцией вибратора или без, гаджет постоянно напоминает нам о том, что происходит в мире, или информирует о сообщениях наших близких с помощью бесчисленных уведомлений. Но эти непрерывные уведомления влияют на нашу мозговую деятельность, меняют наше поведение и наносят скрытый ущерб нашему психическому здоровью.
Влияние уведомлений на активность мозга
В зависимости от приложений, содержащихся в телефоне, количество уведомлений варьируется от пятидесяти до нескольких сотен в день. И эти постоянные вмешательства в наше внимание не проходят без риска для здоровья. Потому что биологически наше тело реагирует на это.
«Различные области мозга, такие как слуховая кора и внутренняя лобная извилина, могут активироваться для достижения избирательного внимания, необходимого для концентрации на звуковом сигнале, который мы слышим», —
объясняет доктор Жак Амброуз, нейроинтервенционный психиатр и медицинский директор Колумбийского университета (Нью-Йорк)., в Yahoo Life.
Мозг также привыкает к этим уведомлениям и учится их распознавать. Непредсказуемый характер уведомлений активирует систему вознаграждения мозга и может укрепить связь между нашими реакциями и уведомлением. Другими словами, когда ты неосознанно ждешь уведомлений и они приходят, то вызывают чувство возбуждения, как какая-то награда. «Когда телефон или компьютер посылает уведомления, мозг наводняет дофамин, гормон хорошего самочувствия», — объясняет психиатр.
И, казалось бы, в этом нет ничего плохого. Но доктор Жак Амброуз говорит, что отсутствие уведомлений усиливает чувство тревоги, активирует физиологические стрессовые реакции организма, выброс кортизола, гормона стресса.
Нездоровая мгновенная доступность
Чтобы осознать эти последствия, Лорен Дадли, бывший цифровой редактор британской версии Vogue, решила на шесть месяцев отключить уведомления на своем телефоне. Все началось с того, что девушка просто не могла сосредоточиться на чем-либо из-за своих непрекращающихся уведомлений. Ей казалось, она должна быть доступна круглосуточно.
Первые две недели без уведомлений были очень трудными. «Уведомление вызывало выброс дофамина, и мой собственный мозг зависел от этой «награды» и испытывал желание вести себя так, как обычно», — объяснила Лорен The Mirror. Но она предупредила всех, что в случае необходимости ей всегда можно позвонить.
В конце концов, этот опыт был очень полезным. Девушка поняла, что в большинстве случаев то, что считается неотложным, не стоит даже внимания. Это отключение уведомлений позволило ей установить прочные барьеры со своими коллегами и клиентами, а также со своими друзьями.
Итог: Лорен стала более спокойная, менее подавленная, более сосредоточенная и живущая «в настоящем моменте». Журналистка поняла, что быть доступным для всего и вся просто вредно.
Фото: Pexels
