Хочешь оставаться продуктивной в течение всего дня? Утренняя медитация — эффективный способ повысить бодрость и улучшить концентрацию.
Преимущества утренней медитации
Снижение стресса
Утренняя медитация уменьшает уровень кортизола, гормона стресса, который повышается сразу после пробежуждения. Благодаря чему ты остаешься спокойной и уравновешенной в течение всего дня.
Улучшение концентрации
Практика медитации тренирует ум, повышая способность сосредотачиваться на задачах и не отвлекаться на внешние факторы.
Повышение энергии
Несмотря на то, что медитация ассоциируется с расслаблением, она также повышает уровень энергии, помогая начать день легко и бодро.
Улучшение настроения
Медитация способствует выработке эндорфинов, улучшая общее эмоциональное состояние.
С чего начать?
- Начни с 5–10 минут каждое утро, постепенно увеличивая продолжительность по мере привыкания.
- Выбери спокойное место, где тебя не будут беспокоить.
- Сядь с прямой спиной, руки положи на колени, но так, чтобы тебе было удобно.
- Сосредоточься на дыхании. Обращай внимание на вдохи и выдохи, стараясь отпустить посторонние мысли.
- Для начала можешь воспользоваться аудиозаписями или приложениями с медитациями. Затем ты сама научишься медитировать без посторонней помощи.
Фото: Pexels.
Поделиться:
