Хотите определить вашу стрессоустойчивость и социальную адаптацию? Пройдите тест американских докторов Холмса и Раге.
На основании своего исследования они составили шкалу, в которой каждому важному жизненному событию соответствует определенное число баллов в зависимости от степени его стрессогенности (от 0 до 100).
Вспомните все события, которые произошли с вами в течение последнего года. Подсчитайте общее число очков. Каждому пункту соответствует определенное количество баллов — от 0 до 100. Вы самостоятельно присваиваете баллы к каждому событию.
Смерть супруга — 100 (Например, если вы потеряли вторую половинку в течение года, тогда пишите 100).
Развод — 55 (Например, вы еще думаете о разрыве отношений, но готовы отнести документы для расторжения брака).
Далее расставьте баллы самостоятельно.
Разъезд супругов, разрыв с партнером
Тюремное заключение
Смерть близкого родственника
Травма / болезнь
Свадьба
Увольнение
Примирение супругов
Уход на пенсию
Изменение в состоянии здоровья членов семьи
Беременность
Сексуальные проблемы
Появление нового члена семьи
Реорганизация на работе
Изменение финансового положения
Смерть близкого друга
Смена места работы
Усиление конфликтов с супругом
Ссуда/заем на крупную покупку
Растущие долги
Изменение должности, повышение
Сын/дочь покидают дом
Проблемы с родственниками супруга
Выдающееся личное достижение
Супруг бросает работу/приступает к работе
Начало/окончание обучения в учебном заведении
Изменение условий жизни
Отказ от каких-то привычек
Проблемы с начальством
Изменение условий/часов работы
Перемена места жительства
Смена места обучения
Изменение привычек, связанных с отпуском
Перемена привычек, связанных с вероисповеданием
Изменение социальной активности
Ссуда/заем для покупки менее крупных вещей
Изменение режима сна/нарушения сна
Изменение числа живущих вместе членов семьи
Перемена привычек, связанных с питанием
Отпуск
Встреча Нового Года, день рождения
Незначительное нарушение правопорядка (штраф)
Результаты теста:
Если вы набрали меньше 150 баллов — у вас большая сопротивляемость стрессу. Минимальная степень стрессовой нагрузки. Любая деятельность, независимо от ее направленности и характера тем эффективнее, чем выше уровень стрессоустойчивости.
150–199 баллов — высокая сопротивляемость. Энергия и ресурсы не тратятся на борьбу с негативными психологическими состояниями, возникающими в процессе стресса. Поэтому любая деятельность оцениваемого, независимо от ее направленности и характера, становится эффективнее.
200–299 баллов — пороговая сопротивляемость. Устойчивость снижается с увеличением стрессовых ситуаций в жизни. Это приводит к тому, что личность вынуждена большую долю своей энергии и ресурсов тратить на борьбу с негативными психологическими состояниями, возникающими в процессе стресса.
300 и более — низкая (ранимость). Личность вынуждена значительную долю своей энергии и ресурсов тратить на борьбу с негативными психологическими состояниями, возникающими в процессе стресса. Большое количество баллов — это сигнал тревоги, предупреждающий об опасности. Вам грозит психосоматическое заболевание, вы близки к фазе нервного истощения.
Фото: Unsplash/@elsatkw
