О проблеме интернет-зависимости начали говорить еще более двух десятилетий назад. После того, как психолог Джонатан Канделл из Мэрилендского университета обратился в суд. Он сделал это от имени своей пациентки. Она была настолько поглощена интернетом, что совсем перестала ухаживать за своими детьми. В то время тема интернета была новой, так же как и понятие интернет-зависимости. В 1996 году New York Times выпустили статью, которую завершили цитатой Канделла: «Я думаю, через год люди поймут насколько интернет большая проблема. Мы уже идем к этому».
22 года спустя интернет-зависимость стала реальностью. И это настолько очевидное утверждение, что, кажется, и говорить об этом сегодня нет смысла. Мы дошли до того, что интернет-зависимость встроилась в систему функционирования общества. Интернет — обязательная часть нашей повседневной, профессиональной и общественной жизни. Мысль об отказе от него кажется невыносимой.
Вероятно, именно это безусловное принятие нашей слабости как простое явление жизни и мешает нам трезво смотреть на проблему интернет-зависимости.
Смартфон как самый лучший друг
С приходом навороченных смартфонов ситуация стала еще хуже. Наверное, каждый из нас просыпается и ложится спать в обнимку с телефоном. Нужно ли говорить, что подобное приводит к систематическому недосыпу и пагубно сказывается на здоровье?
Сегодня наше виртуальное времяпровождение не ограничивается только лишь бесконечным общением в мессенджерах или проверки ленты в социальных сетях. Ведь существует и другая проблема современного общества – неконтролируемое потребление. Онлайн-ритейл стал еще более доступным. Он пришел в новом формате мобильного приложения. Теперь заядлые шопоголики часами проводят в приложениях (например, FarFetch), скупая последние новинки за один клик.
Брешь в общественном здравоохранении
Скорее всего, вы и сами испытывали некоторые из официально признанных симптомов интернет-зависимости. Например, тревога, волнение или депрессия, сменяющиеся эйфорией, как только вы находитесь перед экраном гаджета или компьютера. Или же трудности с распределением своего времени и сознательное чувство социальной изоляции. Все это похоже на кризис общественного здравоохранения, но никакого облегчения не предвидится. В Америке существует множество реабилитационных центров для интернет-зависимых, но и там развитие подобных практик находится на ранней стадии. Что уж говорить о странах пост-советского пространства.
В основном такие рехабы сосредоточены на зависимости от игр, онлайн-казино или порносайтов. Получается, что внимание акцентируется лишь на использовании определенных продуктов, «подаренных» нам интернетом. Но не самой глобальной проблеме.
Если интернет это наркотик, то виртуальная зависимость – общественная эпидемия. В то же время мировые правительства не просто игнорируют эту проблему, но и активно поощряют ее. Наша зависимость от гаджетов или интернета в целом есть движущая сила развития современного общества и монетарной экономики.
Казалось бы, все хорошо. Безустанная проверка айфона, чтобы всегда быть на связи и отвечать на е-мейлы в любое время дня и ночи, безусловно, впечатлит вашего начальника. Неконтролируемые покупки в интернете держат отрасль розничной торговли на плаву. Постоянная бессознательная слежка за друзьями и знакомыми в социальных сетях позволяет быть в курсе их жизни. Все звучит безобидно, но довольно пагубно влияет на наше здоровье. Как физическое, так и ментальное. И самая глобальная проблема кроется в том, что отказ от всей этой бесконечной виртуальной гонки может ощущаться как акт самоуничтожения. Как с этим бороться?
Вот 4 простых, но эффективных способа перестать быть зависимыми от своих гаджетов.
1. Приучите себя начинать и заканчивать день без интернета
Основа всех основ, исполнение которой может показаться невозможным. Но вам это только кажется. Через несколько дней использования такой практики вы почувствуете некое облегчение. А через 21 день (именно столько нужно для формирования привычки), столь резкое ограничение не будет казаться чем-то безумным.
2. Удалите приложения, от которых вы наиболее зависимы
Не пугайтесь, мы не говорим, что вы совсем не можете пользоваться инстаграмом, фейсбуком, твиттером или другими соц.сетями. Вы можете это делать, но только в desktop-версии. Начните с малого: удалите 1-2 самых используемых вами приложений. Да, может быть тяжело, но это эффективно снизит выброс допамина. А это поможет, наконец, замкнуть цепь бесцельного скроллинга. Того самого, что разрушает ваше физическое и ментальное здоровье. Цель подобной практики заключается в том, чтобы сделать ваш телефон настолько скучной вещью, что разблокировка вашего смартфона каждые 5 минут будет казаться самым бессмысленным занятием.
3. С глаз долой…
Представьте себе картину: перед заядлым курильщиком лежит пачка сигарет. Курильщик, может, и хочет бросить, пытается отвлечь себя разной активностью или делами, но, в конце концов, его мозг будет постоянно хотеть, чтобы он потянулся за сигаретой. И зависимый, скорее всего, потянется. То же самое можно применить и к зависимости от смартфонов. Избавьтесь от соблазна постоянно заглядывать в свой телефон, просто положив его в сумку, когда вы на работе или в тумбочку, когда вы дома. Совет: включите функцию «Не беспокоить во время вождения», которая отправляет настраиваемые автоматические ответы на сообщения и звонки. Пример автоматического ответа: «Делаю техническую паузу», «Интернет-детокс. Не беспокоить».
4. Скачайте специализированные приложения
Разработчики предлагают много эффективных способов, которые помогут вам справиться с зависимостью и прервать цепь бесцельного интернет-серфинга (и скроллинга).
Приложение Moment – Screen Time Control
Введите то количество времени, которое вы хотите тратить на использование своего смартфона каждый день. Приложение будет уведомлять вас каждый раз, когда вы достигнете своего лимита. Оно также будет отслеживать ваше использование других приложений, чтобы помочь вам идентифицировать те, на использование которых тратится больше всего времени. Бесплатно на iOS.
Приложение Freedom
Функционал Freedom заключается на возможности блокировки приложений, веб-сайтов или выхода в интернет на заданные промежутки времени. Отметим, что вы можете снять блокировку, когда это действительно необходимо. Цена: около 2500 тенге за месячный доступ. Для пользователей iOS и Android.
