Ощущаешь себя не на своем месте и недостойным профессиональных успехов? Возможно, у тебя синдром самозванца. Как с этим справиться?
«Самозванец» не способен признать свой профессионализм. Ему свойственно думать, что он просто оказался в нужное время, в нужном месте. Гонка за вечным совершенством может вдохновлять на развитие, но это мешает получать удовлетворение от своей деятельности. К тому же негативно сказывается на психоэмоциональном состоянии человека. В этой статье разберем, что такое синдром самозванца, причины его появления и как решить актуальную проблему.
Что такое синдром самозванца?
Знакомо ли тебе чувство сомнения в собственных силах и страх разоблачения твоей некомпетентности? А может, ты не умеешь радоваться своим успехам, списывая их на везение? Похоже на симптомы синдрома самозванца. Что же это такое? К счастью — не болезнь. Синдром самозванца представляет собой психологическое состояние, когда человек ощущает неуверенность и не может признать свои заслуги. Ему кажется, что он мошенник и его обман вскоре будет разоблачен. Например, девушка может быть прекрасной женой и матерью, но она чувствует себя недостаточно компетентной в профессии. В роли самозванца человек испытывает вину за то, что окружающие воспринимают его как умного специалиста и профессионала своего дела. Вдобавок о себе дает знать тревога, страхи и неуверенность.
Голливудские звезды, страдающие синдромом самозванца
Самое интересное, что синдром самозванца чаще всего знаком людям с высокой степенью образованности и, действительно, талантливым личностям. Так может себя чувствовать не только неопытный студент или начинающий специалист, но и вполне успешный профессионал с внушительным опытом, в том числе известные актеры Голливуда. Звезда фильма «Чудо-женщина» Галь Гадот считает, что ей не место в Голливуде:
«Я всегда думаю: «Надеюсь, им это понравится». Никогда не бывает момента, чтобы я подумала: «Им это понравится». (из интервью для Daily Mail).
Пенелопа Крус отлично понимает свою коллегу по цеху. В интервью CBS актриса поделилась:
«Каждый раз, когда я начинаю работать на съемочной площадке нового проекта, я испытываю те ощущения, когда снимаешься впервые. Каждый раз у меня появляется один и тот же страх, что меня уволят. И я не шучу».
В списке звезд, столкнувшихся с коварным синдромом, упоминается и Том Харди.
«Думаю, люди недоумевают, почему со мной надо было делать интервью. «Кто, черт возьми, этот чувак с кривыми зубами и бородой? Кто этот урод?». Говорю Вам: «Никто не купит журнал с бородой на обложке». (из интервью для Esquire).
Термин «синдром самозванца» и его циклы
Термин «синдром самозванца» впервые применили психологи Полин Кланс и Сьюзан Эймс. В конце 70-х годов прошлого века проводя свои исследования, они заметили, что успешные женщины-академики не могут принять свои заслуги и считают, что им просто улыбнулась удача. Они уверены, что не достойны похвалы, а высокие результаты их работ — это благоприятное стечение обстоятельств. В основном феномен прослеживается в профессиональной сфере. От данного психологического нарушения страдают специалисты в своем деле или успешные предприниматели. Им сложно объективно воспринимать себя и свои способности. Таким образом, в своей статье Кланс дала следующую трактовку синдрома самозванца:
«Синдром самозванца — внутреннее ощущение сомнения в своих интеллектуальных способностях, которое особенно часто встречается среди женщин с высоким уровнем достижений».
Однако, исследования, которые проводились уже в 90-х годах, показали, что мужчины тоже страдают синдромом самозванца, но в меньшей степени. Стоит отметить, что сильный пол в принципе редко обращается в психологам, поэтому выявить точную статистику сложно. Подробнее о наблюдениях Кланс, можно прочитать в ее книге «Феномен Самозванца: преодолеваем страх, который угрожает успеху». Чтобы глубже понять синдром, Кланс и Эймс раскрыли цикл самозванца. Он состоит из трех этапов:
Сначала, когда перед самозванцем поставлена определенная задача, он ощущает тревожность и страх провала перед заданием. Затем, человек приступает к работе, игнорируя отдых и даже сон. Впрочем ситуация может сложиться так, что самозванец начнет тонуть в тревоге и сомнениях, отложив выполнение задания на последний день дедлайна. В завершении, узнав о своих высоких результатах, испытуемый спишет достижения на то, что он просто подготовился или ему повезло.
Синдром самозванца может проявляться, когда человека повышают в должности, на которую он не подходил по уровню квалификации. Он, скорее всего, посчитает, что его выбрали не потому что он профессионал своего дела, а потому что ему благоволит фортуна. Кроме того, он начнет переживать, что его непрофессионализм будет разоблачен. В случае, когда сотрудник с синдромом самозванца назначен на должность, соответствующую ему по уровню квалификации, спустя время у него может возникнуть ощущение своей некомпетентности. Но это вполне нормальное состояние, ведь человек выходит из зоны комфорта.
Как возникает синдром самозванца?
Что способствует развитию синдрома самозванца и откуда у него растут ноги? Все хоть раз в жизни сомневаются в своих возможностях. Однако самозванец не способен даже принять похвалу. Он не осознает собственную значимость и ценность для людей. Самозванец уверен, что он просто везунчик и однажды все поймут, что у него нет способностей. Давай разберем основные причины формирования синдрома самозванца.
Когда родители сравнивают и ставят в пример сестру или брата, другой ребенок начнет чувствовать, что не дотягивает или недостаточно хорош. Так свой фундамент закладывает неуверенность, и у человека появляется завышенная планка. Повзрослев, он будет считать, что его успехи хуже других. Синдром самозванца может появиться и, если родители чересчур переоценивают способности своего чада и не подсказывают ему, где явные ошибки. У ребенка разовьется искаженная картина реальности, а ожидания от жизни, скорее всего, принесут разочарование. Ему будет казаться, что он не на своем месте.
Действительно, от родителей во многом зависит самооценка ребенка. Ошибкой станет игнорирование достижений своего малыша. Есть такие холодные опекуны, которые воспринимают хорошие отметки в школе, победы на олимпиадах, красный диплом, как должное. Но важно не забывать хвалить ребенка. Ведь без добрых слов поддержки, малыш может ощущать, что он недостаточно хорош. Во взрослой жизни ему всегда будет казаться, что он не заслужил своей победы. Ну, а некоторые родители передают детям свои установки, как жить.
Мамы и папы могут внушать детям достигать успехов в тех сферах, которые сами выбрали. Родители могут подталкивать свое чадо к карьере, в которой не смогли сами себя реализовать. Во взрослой жизни эти дети продолжают играть, выбранные родителями роли, чувствуя себя не в своей тарелке. Способствовать развитию синдрома самозванца также может критика или зависть близких. Не все умеют воспринимать чужие победы с положительной стороны. Если человек, добиваясь успеха, сталкивается с обесцениванием и высмеиванием своих достижений, то есть вероятность, что он перестанет ценить свои победы.
Виды синдрома самозванца
Самозванец считает, что должен соответствовать самым высоким стандартам, быть идеальным и всегда знать ответы на все возникающие вопросы. Для него это признак профессионализма. К слову, синдром может проявляться по-разному. У кого-то всегда есть сомнения в своих способностях, а у некоторых некомпетентность проявляется в определенных условиях. Лучше понять природу синдрома самозванца поможет наглядная классификация ее типов. Итак, существует пять основных видов синдрома самозванца.
Перфекционист
Один из самых распространенных типов — перфекционист. Это люди, которые щепетильно относятся к выполнению поставленной задачи. У них все должно быть идеально. Они готовы отдаваться процессу, поэтому ставят перед собой завышенные ожидания, требуя совершенства в каждом шаге. Небольшая ошибка может вызвать в них сильное разочарование. Иногда такие люди могут так и не приступить к делу. Ведь если они не могут выполнить работу на сто процентов идеально, то они считают, что и браться не стоит. Они нацелены на большие достижения, поэтому начинают сомневаться в своей компетентности.
Эксперт
Эти люди считают, что мало знают. Эксперты убеждены, что должны обладать глубокими знаниями абсолютно всего. Они всегда стремятся к высокому уровню профессиональной компетенции. При возникновении ситуации, когда они не могут найти ответ на вопрос или не знают всех деталей, эксперты испытывают вину и стыд. Даже если у них несколько дипломов, они будут думать, что недостаточно компетентны.
Гений
Такие личности, привыкли легко и быстро добиваться успехов. Они убеждены, что результаты должны достигаться просто, а если им приходится прилагать большие усилия, то им придется принять тот факт, что они не гениальны. Ожидая мгновенных успехов, они готовы сдаться при первых трудностях, обесценивая себя.
Одиночка
Одиночки воспринимают любую поддержку, как личную слабость. Как правило, такие люди могут чувствовать себя изолированными, усиливая неуверенность в себе. Они убеждены, что только компетентные сотрудники могут сделать все самостоятельно. Ну, а если они затрудняются с задачей, то откладывают их в сторону.
Супермен или Суперженщина
Эти герои — настоящие трудоголики, склонные думать, что нужно тратить колоссальные ресурсы и время, чтобы стать успешными. Они возлагают на себя цели быть лучшими во всем, начиная от карьеры до личных достижений. Стоит им столкнуться с провалом, как они начинают испытывать вину, стыд и теряют веру в свою значимость. Они могут ставить нереалистичные цели. А самое важное это суметь совместить все сферы своей жизни.
Как избавиться от синдрома самозванца?
Наличие этого нарушения может вызывать дискомфорт и трудности. Постоянные сомнения в своих возможностях приводят к напряжению в организме. Что следует предпринять, чтобы избавиться от синдрома самозванца?
В первую очередь, разреши себе быть неидеальной и совершать ошибки. Если что-то пошло не так, не нужно перегибать с критикой. Будь снисходительнее к себе. Постарайся понять, почему не получилось и сделай выводы. Проживи негативные эмоции и подбадривай себя. В следующий раз получится лучше.
Следует разобраться со своими сомнениями. Проведи внутренний анализ и оцени, как сторонний наблюдатель, обоснованы ли подозрения в твоей некомпетентности. Запоминай, а лучше записывай факты, подтверждающие силу твоих действий, что именно благодаря твоим усердиям вышел отличный результат. Пусть у тебя будет дневник успеха, где ты сможешь делиться и записывать положительные личностные качества и профессиональные достижения. Фиксируй, что ты успела реализовать за день. Не взваливай все на себя. Научись делегировать обязанности. Попроси помощи у коллег или разбей проект на задачи и дай каждому задание.
Помни, успешные люди — это не те, кто работает сутки напролет, а те, кто знает, как организовать свою команду. Ну, и конечно же, не сравнивай себя с другими. Всегда кажется, что у соседей трава зеленее. Однако неизвестно, сколько усилий и труда стоил им нынешний триумф.
