Рилсы и тиктоки стали неотъемлемой частью нашей повседневной жизни. Однако их просмотр негативно сказывается на работе мозга, особенно на функции хабенулы — области, ответственной за мотивацию и принятие решений.
Хабенула и ее роль
Хабенула — небольшая структура мозга, играющая ключевую роль в регуляции настроения, мотивации и процесса принятия решений. Она может как активировать, так и подавлять мотивацию, в зависимости от внешних и внутренних стимулов. Когда тебе необходимо сосредоточиться на важных задачах, хабенула может «выключать» мотивацию, из-за чего ты начинаешь прокрастинировать и искать быстрые источники удовольствия — смотреть короткие видео.
Как рилсы разрушают мозг
TikTok и Instagram предлагают бесконечный поток контента, адаптированный под предпочтения пользователя. Это вызывает постоянное выделение «дешевого» дофамина — нейромедиатора, ответственного за чувство удовольствия. Со временем мозг привыкает к таким быстрым вознаграждениям, что снижает мотивацию к выполнению более сложных и длительных задач.
Последствия для мотивации и концентрации
Регулярное и длительное потребление короткого контента приводит к:
- Снижению концентрации: мозгу становится труднее удерживать внимание на одной задаче в течение длительного времени.
- Прокрастинации: вместо выполнения важных дел возникает желание отвлечься на просмотр видео.
- Снижению продуктивности: появляются трудности в учебе и работе, так как привычные занятия кажутся менее интересными.
- Формированию зависимости: возникает непреодолимое желание постоянно возвращаться к ленте видео для получения быстрого дофаминового вознаграждения.
Что делать, чтобы снизить их негативное влияние
Чтобы минимизировать отрицательное воздействие на мозг:
- Ограничить время: установи таймер или используй специальные приложения для контроля времени, проводимого в соцсетях.
- Сделать паузы: регулярно устраивай перерывы и занимайся офлайн-активностями, например, чтением или спортом.
- Развивать осознанность: практикуй медитации и другие техники, помогающие повысить осознанность и концентрацию.
Фото: Pexels.
