Егер сен болмашы нәрселге тез ашуланып кететін болсаң, агрессияның өршуін бақылау қиынға соққан болса, онда рухани тепе-теңдікпен айналысатын уақыт келді.
Бұл үшін міндетті түрде психологтың көмегіне жүгінудің керегі жоқ. Үй тұрғысында жасауға болатын жаттығу түрлері бар.
№ 1 жаттығу: «Тырнақ табандары»
Қалай орындау керек: орындықтың шетіне отыр, арқаң түзу, қолыңды түзу ұста. Алақаныңды көтер, сонда негіз алға, ал саусақтарың жоғары қарайды. Содан кейін саусақтарыңды бүгу керек. Шынтақтарыңды бүйірлеріне жайып бүк және дем шығару кезінде күшті, мәнерлі қозғалыспен саусақтарыңды (тырнақтарыңды) қатайтып, қолдарыңды алға қарай лақтыр.
Қанша орындау керек: тоқтаусыз 1-2 минут.
№ 2 жаттығу: «Көбелек»
Қалай орындау керек: орындықтың шетіне отыр, арқаң түзу, қолдарыңды құлыпта, бастың артқы жағына қой және басыңды сәл жоғары қарат. Шынтағыңды екі жаққа жай, күл, көзіңді жұм және осы күйді бірнеше секундқа бекіт. Содан кейін дем шығару кезінде арқаңды дөңгелекте, шынтақтарыңды бір-біріне жақындат және алға қарай жылжыт, басыңды төмен түсір, бастың артқы жағын қолыңа қой-осы күйде бірнеше секунд қатып тұр. Тоқтамай көбелектің қанаттарына ұқсайтын бұл қозғалыстарды бірінен соң бірін орындауды жалғастыр.
Қанша орындау керек: тоқтаусыз 1-2 минут.
№ 3 жаттығу: маңдай аймағындағы мазасыздықты қалпына келтіру
Қалай орындау керек: маңдайыңды ойша көлденеңінен екі бөлікке бөл. Саусақтарыңды бір қолыңның астына, ал екінші қолыңды сол сызықтың үстіне қой. Желке аймағын босаңсыт – ол үшін басыңды сәл төмен қарай еңкейт. Қолдарыңды бір-бірінен әр түрлі бағытта (аздап созылу) бірнеше секундқа шеткі нүктеге бекіт. Қолыңды бірнеше сантиметрге жылжыт және бұл кернеуді қайтадан орында. Осылайша сен бүкіл көлденең сызық бойымен жүруің керек (маңдайдың бүкіл аймағында).
Қанша орындау керек: тоқтаусыз 1-2 минут.
