Некоторые повседневные привычки вредят нашему мозгу, даже если мы этого не осознаем. Нейробиолог Эмили Макдональд рассказывает, почему проверять телефон по утрам — одна из них.
Признайся ты так делаешь. Едва открыв глаза, хватаешь телефон, начинаешь скроллить ленту, читать сообщения в Direct или смотреть видео в TikTok. Да, соцсети вызывают привыкание. По словам нейробиолога, это объясняется прежде всего тем, что они красочные и эстетичные. Что повышает уровень дофамина. Но почему проверять телефон по утрам — плохая идея?
Вред для мозга
«Во-первых, когда мы просыпаемся утром, наши мозговые волны наиболее сильны в тета- и альфа-диапазонах. Наш мозг находится в более внушаемом состоянии, а это означает, что контент, который мы потребляем в это время, вероятно, окажет большее влияние на наше мышление. Кроме того, посещение социальных сетей с раннего утра также повышает уровень дофамина, который заставляет мозг больше отвлекаться»,
говорит Эмили.
В течение последних нескольких лет наш мозг подвергся чрезмерной стимуляции, и наши способности концентрироваться резко упали. Согласно исследованию, проведенному Samsung, с 2000 года объем нашего внимания снизился с 12 до 8 секунд.
Несколько исследователей также доказали, что думскроллинг приводит к психологическому расстройству, ухудшению психического благополучия и состоянию депрессии. У тех, кто проводит в сети более трех часов в день, чаще развиваются тревожные и депрессивные расстройства.
Как избавиться от этой привычки?
Эмили Макдональд непреклонна, поэтому первое, что нужно сделать, — перестать проверять телефон по утрам, сразу после пробуждения. Но как это сделать?
- Убери телефон в другую комнату, а будильник поставь на часах. Так ты сможешь взять смартфон в руки после всех утренних процедур.
- Отключи уведомления. Выставь определенный график, в который уведомления могут приходить. А, например, с 9 вечера до 9 утра включай режим «Не беспокоить».
- Отсортируй контент. Да, придется провести ревизию в соцсетях. Удали подписки, которые тебя ничему не учат, не вдохновляют и вызывают больше негативных эмоций, чем позитивных.
Фото: Pexels
