Безусловно, чтобы проверить состояние здоровья, необходим осмотр врача и сдача анализов, но иногда для этого достаточно нескольких простых тестов, которые можно сделать в домашних условиях. Итак, тесты на здоровье для самостоятельного чекапа.
Частота сердечных сокращений в покое
Измерение частоты сердечных сокращений в покое — это простой способ оценить эффективность работы твоего сердца.
Как измерить
В спокойном состоянии положи два пальца на внутреннюю сторону запястья, примерно под основанием большого пальца. Нащупай пульс и посчитай количество ударов в минуту. Это и есть частота сердечных сокращений в покое.
Норма
Нормальная частота сердечных сокращений в покое — от 60 до 100 ударов в минуту. Слишком низкий или, наоборот, слишком высокий показатель может быть симптомом сердечных заболеваний.
Скорость ходьбы
Скорость ходьбы — показатель того, в какой форме ты находишься, и как долго планируешь прожить.
Как измерить
Посчитай количество своих шагов в минуту (иди обычным шагом).
Норма
Скорость ходьбы в 4,8 км/ч (или около 100 шагов в минуту) считается здоровым показателем. Быстрая ходьба = здоровье и долгая жизнь.
Соотношение талии и бедер
Этот тест может показаться странным (кому придет в голову мерить соотношение талии и бедер?), но именно он покажет, есть ли у тебя избыточный жир, наличие которого, кстати, приводит к серьезным заболеваниям — высокому давлению и диабету второго типа.
Как измерить
Измерь объем талии, не втягивая живот, и объем бедер (самой широкой части). Разделите объем талии на объем бедер.
Норма
Соотношение талии и бедер ниже 0,85 считается здоровым. Значения выше указывают на нездоровое накопление жира.
Такие простые тесты на здоровье помогут тебе проверить свое здоровье и исключить ряд серьезных заболеваний.
Фото: Unsplash
