«Промывание мозгов» — эффективное средство для усиления концентрации и лучшей организации. Что это такое и как практиковать?
«Промывание мозгов» (с англ. «brain dump») чем-то похоже на «journaling» или ведение дневника. Разница в том, что ПМ ограничено по времени — гораздо короче. На все тебе нужно будет всего лишь 10 минут. Идея состоит в том, чтобы освободить место в голове, когда в нее вторгаются разные мысли. Это «промывание мозгов» должно проводиться без фильтров, как можно честнее. Не забывай о том, что любая мысль заслуживает право на существование.
Как практиковать?
- Освободи себе 10 минут перед сном;
- Возьми лист бумаги или дневник;
- Позволь своим мыслям блуждать, как им хочется;
- Переноси на бумагу все, что приходит тебе в голову: целыми предложениями, если они возникают, короткими фразами или даже ключевыми словами, обрывками, рисунками.
Преимущества практики «промывание мозгов»
Это не психологическое или терапевтическое лечение, но эта привычка может принести пользу разуму. Практика помогает очистить мозг, побуждает пересмотреть свой день, проявить благодарность и привести себя в лучшее состояние на следующий день. Записывая свои мысли на бумаге перед сном, мы также снижаем риск возникновения негативных или стрессовых мыслей, которые могут нарушить сон. Еще несколько преимуществ:
- Лучшая организация мыслей;
- Более свободная постановка краткосрочных целей;
- Улучшение концентрации, самооценки;
- Повышение способности осознавать свои мысли и чувства;
- Снижение стресса.
Чтобы не забывать делать практику ежедневно, ты можешь, например, положить дневник на подушку. Так ты увидишь его перед сном и вспомнишь о необходимости разгрузить голову.
Фото: Unsplash
