Профессиональное выгорание — это не просто случайный результат стрессов и перегрузки на работе. Это последовательность фаз, постепенно приводящих к истощению ресурсов и потере интереса к жизни.
Немецкий психиатр Винценц Мансманн разработал модель, которая включает 12 фаз профессионального выгорания. Заметив признаки выгорания на первых фазах, ты сможешь предотвратить депрессию.
Стремление к признанию
Первая фаза — неконтролируемое желание достичь успеха и признания, которое приводит к перегрузке и выгоранию.
Готовность перерабатывать
Ты начинаешь думать, что больше работы приведет тебя к большему успеху, но это приводит только к истощению и ухудшению результатов.
Свои потребности уходят на второй план
Карьера выходит на первый план, а собственные потребности (физические, эмоциональные и социальные) — на второй. Забота о себе — это необходимость, без которой наступает выгорание.
Перенапряжение
В этой фазе симптомы стресса не так очевидны, как физическое истощение или раздражительность. Наблюдай за собой и обращай внимание на первые признаки утомления и перегрузки.
Искажение восприятия реальности
Под воздействием стресса и усталости ты начинаешь искажать реальность, воспринимая проблемы серьезнее, чем они есть на самом деле.
Первые скрытые признаки заболевания
В этой фазе физические и психические симптомы начинают проявляться более явно, но ты все еще скрываешь их от окружающих и даже пытаешься убедить себя, что все в порядке.
Переход к наркотикам или алкоголю
Чтобы справиться со стрессом, ты начинаешь искать утешение в зависимостях,, которые в конечном итоге усугубляют проблему.
Сопротивление рекомендациям и советам
Здесь ты отрицаешь проблему и отказываешься от помощи, даже если она тебе необходима.
Отчужденность от самой себя и своих эмоций
В результате выгорания ты теряешь контакт с собой и своими чувствами.
Внутренняя пустота, панические атаки и уныние
В этой фазе ты ощущаешь глубокую внутреннюю пустоту и борешься с паническими атаками и унынием. В этот момент важно обратиться за помощью к профессионалам.
Депрессия
Если профессиональное выгорание не было преодолено на ранних этапах, оно превращается в депрессию. Важно обратиться за помощью и поддержкой, чтобы пережить этот период.
Полное истощение
Депрессия превращается в полное истощение. В этом случае требуется серьезное вмешательство и долгий восстановительный отдых.
Предотвращение профессионального выгорания — это долгосрочный процесс, требующий внимания к себе, своим потребностям и здоровью. Учись устанавливать границы и соблюдать баланс. Не игнорируй сигналы своего тела и не бойся просить о помощи.
Фото: Unsplash.
