Многие из нас хотят быть продуктивными на работе. Хотя существует множество методов и советов, которые помогут сосредоточиться, не все из них эффективны. Но есть правило 90/20, которое поможет повысить концентрацию.
Тебе бывало трудно сосредоточиться, когда ты на работе? И ты, наверное, пробовала методы, которые позволяют оптимизировать концентрацию и повысить производительность. Здесь может помочь правило 90/20. В интервью, опубликованном в журнале Stylist, доктор Олдер рассказал, как работает метод.
Правило 90/20 помогает мозгу работать лучше
Метод прост, эта техника включает в себя работу циклами по 90 минут с последующим 20-минутным перерывом. Этот способ близок к методу Помодорро, который широко используется для более быстрого обучения.
Смысл Правила в том, что мозг использует большую часть своего источника энергии, которым является глюкоза. Вот почему продолжительность 90 минут идеальна. Пауза в 20 минут позволит сделать перерыв и перезарядиться. Так тебе не придется заставить свой мозг работать с удвоенной эффективностью.
Делать перерывы очень важно для мозга
Регулярные перерывы важны для нормальной работы мозга. Если ты не будешь делать перерывы, а станешь напрягать свой мозг до предела, ты почувствуешь сильную усталость и истощение. И это дает прямо противоположный эффект.
Доктор Олдер уточняет, что «когда уровень глюкозы в мозге падает, наступает умственная усталость, что приводит к снижению когнитивных функций, таких как память, концентрация и принятие решений». Плюс это может привести к чувству голода, раздражительности или общему снижению уровня сахара в крови.
Придерживайся здоровых привычек, корми свой мозг продуктами, которые стимулируют его работу. Это орехи, семена, зеленые овощи.
Фото: Unsplash
