Есть множество вещей в жизни, которые могут вызывать подавленность. Для ощущения спокойствия попробуй практиковать осознанность.
Практиковать осознанность можно для того, чтобы обрести спокойствие посреди хаоса быстро бегущего времени. Но как почувствовать умиротворение, когда нас бомбардируют цифровые уведомления, непрекращающийся цикл новостей, бесконечная рабочая нагрузка и чувство тревоги или грусти?
Все это может быть пугающим, осознанность может помочь прийти в себя. Диана Уинстон, директор по обучению осознанности в Исследовательском центре Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, говорит, что главное в осознанности — переучить мышление, чтобы оно стало более стабильным. Но с чего начать?
Медитация осознанности
Практика медитации, как правило, является отправной точкой для приобретения осознанности. Самый простой способ начать — это выделить пять минут в тихом месте, где мало что отвлекает. Можешь сесть на диван или стул, закрыть глаза, сосредоточиться на дыхании. Ты ощущаешь где-то боль? В животе, носу или груди? Сосредоточься на этом ощущении и удерживай его там.
Если какая-то мысль или наблюдение отвлечет твое внимание от дыхания, наблюдай за этим с интересом и открытостью. Если следить за дыханием слишком сложно, прислушивайся к звукам вокруг. Правило то же: если внимание отвлекается, немедленно возвращайся к звуку.
Медитация при ходьбе
Если сидячая медитация не для тебя, Уинстон рекомендует медитацию при ходьбе. Начни с выбора места: это может быть дорожка вокруг дома или парк. Уделяй внимание ощущениям в ступнях, коленях, спине. Замедляйся, делай шаг медленнее, старайся замечать мельчайшие движения мышц. Возвращай внимание к ощущениям, если ты вдруг отвлекаешься на что-то другое.
Есть люди, которым не подходит медитация осознанности, ты можешь заменить ее на прогулки в лесу, пробежки или прослушивание музыки. Подумай, что побуждает тебя сосредотачиваться, отключаться от забот и тревог?
Практикуй остановки
Моменты мини-осознанности важны. Периодически прекращай делать то, что ты делаешь, сделай глубокий вдох, замечай, как себя чувствуешь, свои ощущения, а затем возобновляй свою деятельность. Цель состоит в том, чтобы обращать внимание на то, что происходит в твоем теле и уме в данный момент. Физические признаки напряжения или счастья, такие как учащенное сердцебиение или спокойная поза, могут помочь в развитии сознания.
Почувствуй, как твои ноги стоят на земле
Мы часто теряемся в своих мыслях и забываем, что у нас есть тело, которое поддерживает нас. Постарайся почувствовать поддержку земли, чтобы развить связь между разумом и телом, что повысит твое чувство осознанности в настоящий момент.
Сочетай осознанность с повторяющимся занятием
Легко прожить целый день, не практикуя осознанность, когда это новая привычка или когда ты испытываешь сильный стресс. Уинстон предлагает связать краткую практику осознанности с повседневным занятием, которое ты выполняешь регулярно. Это может быть что угодно, такое же простое, как смена подгузника ребенку, отпирание входной двери или поворот ключа зажигания. Почувствуй, как твоя рука касается ключа, когда она поворачивает его, и обрати внимание на ощущения. Что бы ты ни делала, внимательно следи за своими действиями. Вместо того чтобы мысленно составлять список дел или предвкушать, что произойдет позже в течение дня, этот краткий перерыв может помочь тебе вернуться к настоящему моменту.
Фото: Pexels
Источник: Medium
