Когда дело доходит до здоровья, небольшие изменения могут привести к большим переменам. И простая смена образа жизни или мыслей принесет пользу психическому здоровью в краткосрочной и долгосрочной перспективе. Вот несколько вещей, которые стоит попробовать начать делать уже сегодня.
Мы все знаем, что ирония заключается в том, что когда мы испытываем стресс, занятость, депрессию или беспокойство, становится труднее сосредоточиться на вещах, которые помогут нам чувствовать себя лучше. Поэтому хорошей идеей будет создать простые и устойчивые ежедневные привычки для поддержания психического здоровья в те моменты, когда ты действительно в этом нуждаешься.
Имея это в виду, мы составили список простых, действенных привычек, которые принесут пользу психическому здоровью. Ты можешь попробовать это уже сегодня – и пожинать плоды в будущем.
Измени способ общения с самой собой
Когда дела идут туго, так легко скатиться к негативу и обвинениям в разговоре с самой собой. Во время стресса мы быстро становимся злейшими врагами самих себя, но это ведь никак не помогает. Вместо того чтобы ругать себя, попробуй поговорить с собой, как с хорошим другом – с добротой, состраданием и пониманием. Ты можешь быть удивлена тем, какую поддержку это тебе даст.
Попробуй метод пяти чувств
Настройка на все органы чувств — это верный способ успокоить нервную систему. И это можно практиковать ежедневно. Настройка на чувства может вернуть спокойствие. Существует также элемент отвлечения, поскольку мы фокусируем наше внимание на чем-то другом, кроме наших тревожных чувств или мыслей. Практика «5 чувств»:
- Найди 5 вещей, которые ты можешь видеть;
- 4 вещи, которые можешь потрогать;
- 3 вещи, которые можешь услышать;
- 2 вещи, которые можно понюхать;
- 1 вещь, которую можешь попробовать на вкус.
Перекусить
Это может показаться очевидным, но когда мы напряжены и заняты, мы можем забыть о простых вещах. А обезвоживание (даже незначительное) или низкий уровень сахара в крови могут оказать неожиданное влияние на наше психическое здоровье, вызывая беспокойство, усталость, раздражительность или депрессию. Положи в сумку питательный перекус с белковой начинкой и бутылку воды, когда будешь выходить из дома.
Обратись к тому, кто тебе небезразличен
Даже если ты не в настроении делиться, общение с другом или любимым человеком может мгновенно улучшить твое самочувствие. Исследования показывают, что люди, имеющие хорошие социальные связи, реже страдают от тревоги и депрессии и имеют более высокую самооценку.
Наслаждайся моментом
Есть убедительные доказательства того, что искусство наслаждаться чрезвычайно полезно для нашего психического здоровья. Для непосвященных наслаждение — это способность осознавать позитивные переживания и регулировать позитивные чувства по поводу этих переживаний. То есть в полной мере наслаждаться видом радуги в небе, ощущать хруст осенних листьев на утренней прогулке или наслаждаться первой чашкой чая.
Отдыхай правильно
Нам нужны разные виды отдыха в зависимости от того, как мы себя чувствуем в данный момент. Устала физически — ляг пораньше спать или попробуй немного размяться. Умственная усталость? Попробуй вести дневник, устанавливать границы или поговорить с любимым человеком. Чувствуешь социальную усталость? Посвяти некоторое время самостоятельным хобби, таким как чтение или декоративно-прикладное искусство.
Сделай кому-нибудь комплимент
Комплименты — это приятно. Но приятно их не только получать, но и делать. Комплимент — это акт доброты, вызывающий выброс дофамина.
Ежедневно очищай мозг
Несмотря на свое нелестное название, было доказано, что хорошая разгрузка мозга улучшает концентрацию внимания и организованность. И приносит пользу психическому здоровью. Каждый вечер удели несколько минут тому, чтобы выбросить все из головы и перенести на бумагу. Это поможет справиться с переполняющими тебя мыслями. И обеспечит качественный сон.
Создай систему отслеживания смысла
Согласно исследованию, проведенному Университетским колледжем Лондона, люди, которые придавали своей жизни более высокий смысл, были менее склонны к развитию депрессии, хронических заболеваний и ожирения. А также демонстрировали более позитивное поведение в отношении здоровья, такое как правильное питание и регулярные физические упражнения.
Это можно сделать с помощью дневника, в котором ты сможешь наблюдать и размышлять об источниках смысла в твоей жизни. Как начать? Просто возьми лист бумаги и напиши следующие заголовки: Люди, места, предметы, переживания и надежды. Записывай все, что приходит на ум. И в любом формате: тест, рисунки, маркеры, диаграммы…
Попробуй контролировать движение своих мыслей
Хотя ежедневная практика медитации является золотым стандартом практики психического здоровья, реальность такова, что многие из нас с трудом находят время для медитации. Или чувствуют, что не могут расслабиться настолько, чтобы делать это должным образом, создавая самореализующийся цикл стресса. Попробуй начать с малого. В течение определенного времени постарайся, чтобы у тебя не было телефона, работы, каких-то помех. Найди пространство, где ты можешь побыть в покое. Читай, дыши или просто удели время себе. Это принесет пользу психическому здоровью.
Выберись на природу
Один из самых простых способов укрепить свое психическое здоровье — просто выйти на улицу. Специалисты призывают к ежедневным прогулкам вне зависимости от времени года. И это могут быть не поездки в горы или на природу: парк, сквер или даже задний двор дома подойдут.
Двигай телом
Мы говорили это раньше и повторим еще раз — движение полезно для нашего тела и разума. Физические упражнения приносят пользу психическому здоровью и поднимают настроение.
Практикуй благодарность
Ведение дневника — это возможность быть в моменте, а дневник благодарности — испытанный способ поднять настроение. Начинай день с перечисления как минимум 3 вещей, за которые ты благодарна. Когда ты сосредотачиваешься на хорошем, места для негатива не остается. В конце дня можешь добавить еще 3 благодарности. И 3 события дня, которые сделали тебя хоть немного счастливее.
Фото: Pexels
