Продукты, которые ты выбираешь, напрямую влияют на твое состояние. Вот что нужно есть, если хочешь поднять себе настроение.
Если хочешь поднять себе настроение, ешь больше фруктов, ягод и овощей. Растительная диета оказывает комплексное влияние на мозг, энергию и эмоциональное состояние.
- Они стимулируют выработку гормонов счастья.
Фрукты и ягоды богаты витаминами группы В и витамином С, которые участвуют в синтезе серотонина — гормона счастья. - Снижают уровень воспалений в организме.
Шпинат, брокколи и морковь содержат антиоксиданты и флавоноиды, которые уменьшают воспалительные процессы. Воспаления влияют на уровень тревожности, поэтому их снижение улучшает общее психическое состояние и поднимает настроение. - Улучшают работу кишечника.
Клетчатка из овощей и фруктов (например, яблок или капусты) поддерживает здоровую микрофлору кишечника. Это важно, потому что кишечник связан с мозгом через нервную систему. Полезные бактерии помогают вырабатывать те же серотонин и дофамин, которые отвечают за хорошее настроение. - Стабилизируют уровень сахара в крови.
Фрукты и овощи с низким гликемическим индексом помогают избежать резких скачков сахара в крови, которые вызывают упадок сил и раздражительность. - Повышают энергию и концентрацию.
Листовые овощи (шпинат, капуста) и бананы богаты магнием, который снижает усталость и улучшает настроение.
Исключи алкоголь
Алкоголь нарушает баланс нейромедиаторов в мозге, что приводит к эмоциональным перепадам и усталости. Лучше заменить его напитками на основе ягод или трав.
Добавь больше фруктов, овощей и ягод в свой рацион, и ты заметишь, как твое настроение улучшится.
Фото: Unsplash.
Поделиться:
