Если ты стала замечать за собой внезапные приступы тревоги, учащенное сердцебиение и затрудненное дыхание, возможно, это панические атаки. Один из самых частых факторов, провоцирующих это состояние, — перегрузка на работе. Вот как понять, что ты слишком много работаешь.
Как переутомление вызывает панические атаки?
Панические атаки часто возникают из-за того, что нервная система находится в постоянном напряжении. Когда ты много работаешь, стресс становится хроническим. И организм, находясь в режиме «выживания», рано или поздно реагирует.
Причины панических атак
- Отсутствие баланса между работой и отдыхом: постоянные переработки истощают ресурсы организма.
- Сон и питание: нехватка сна и нерегулярное питание усиливают уязвимость нервной системы.
- Ментальное перенапряжение: огромные списки задач и дедлайны держат тебя в постоянном стрессе.
Признаки панической атаки
- Сильное сердцебиение или тахикардия
- Дрожь в руках или ногах
- Головокружение
- Внезапный страх или ощущение, что тебе угрожает опасность
Эти симптомы настолько яркие, что кажется, будто с тобой действительно происходит что-то серьезное.
Что делать, если у тебя паническая атака?
- Сконцентрируйся на дыхании. Попробуй сделать глубокий вдох на 4 счета, задержи дыхание на 4 счета и выдыхай также на 4 счета. Это поможет успокоить нервную систему.
- Напомни себе, что это пройдет — симптомы временные.
- Если ты понимаешь, что атака началась из-за стресса на работе, выйди на свежий воздух или смени обстановку.
Как предотвратить панические атаки, если ты много работаешь?
- Не соглашайся работать сверх нормы и брать дополнительные задачи, если чувствуешь, что уже перегружена.
- Высыпайся. Сон — это главный помощник в восстановлении нервной системы.
- Делай перерывы. Даже в самый напряженный день важно находить время для отдыха.
- Занимайся физической активностью. Умеренные нагрузки, даже короткие прогулки, помогут снять напряжение.
- Учись расслабляться. Техники медитации и дыхательные упражнения снизят уровень стресса.
Если панические атаки становятся частыми и начинают мешать твоей жизни, важно обратиться к психотерапевту. Он поможет разобраться с причинами и предложит подходящие методы лечения.
Фото: Pexels.
