Ночные панические атаки, возникающие из-за «триггеров бодрствования» — ночных кошмаров, апноэ и тревожности, становятся все более частым явлением. Почему они возникают?
Ночные панические атаки — вполне объяснимое явление в современном мире постоянного напряжения и тревожных мыслей. Они возникают в фазах медленного сна, примерно через 2–3 часа после засыпания, и длятся от 2 до 8 минут.
Симптомы включают в себя учащенное сердцебиение, потные ладони, отдышку и затрудненное дыхание, интенсивные приступы тревоги, а также:
- Тряску;
- Ощущение холода;
- Онемение;
- Сухость во рту.
Почему они появляются?
Люди, страдающие паническим расстройством, чаще подвержены ночным приступам паники. Риск увеличивается при посттравматическом стрессовом расстройстве (ПТСР), обсессивно-компульсивном расстройстве (ОКР) и долгосрочном стрессе. Однако, даже здоровые люди, пережившие стрессовую ситуацию, могут столкнуться с ночной панической атакой.
Как с этим справиться?
Ночные панические атаки оказывают серьезное воздействие на психическое здоровье, поэтому если ты столкнулась с этой проблемой, незамедлительно предприми меры. Справиться с ними поможет:
- Когнитивно-поведенческая терапия;
- Отказ от телефона и просмотра новостей за 1-2 часа;
- Расслабляющий массаж;
- Ароматерапия — ароматы лаванды или мелиссы расслабляют и улучшают сон;
- Медикаментозное лечение — в некоторых случаях психотерапевты назначают антидепрессанты.
Фото: Unsplash.
