Люди запрограммированы на то, чтобы нуждаться в безопасной эмоциональной и физической близости. Одиночество и депрессия — не приговор, из этого можно выбраться. Как это сделать рассказывает терапевт Джейсон Н. Линдер.
Несмотря на свои преимущества, одиночество в основном тяготит и заставляет задуматься: «А что со мной не так?». Американский терапевт Джейсон Н. Линдер на основе своей многолетней практики составил несколько способов справиться с одиночеством и депрессией. Он предупреждает, что не стоит слепо следовать всем, просто выбери то, что тебе по душе, и отбрось то, что не нравится.
Сосредоточься на своих положительных сторонах
Результаты исследования утверждают «на чем вы сосредотачиваетесь, то и усиливаете». Поэтому задай себе несколько вопросов. Каковы твои сильные стороны и положительные качества? Потрать несколько минут на то, чтобы подумать о них — и не останавливайся только на одном или двух; их почти наверняка больше, возможно, сотни. Это позволит тебе обрести уверенность и ясность.
Помни свой негативный опыт
Если у тебя были предыдущие отношения, которые не сложились, важно задуматься о том, почему. Что не сработало с бывшими? Какие потребности не были удовлетворены? Насколько глубокой была ваша связь, особенно когда возникал конфликт? Возникает соблазн идеализировать свои прошлые отношения, особенно когда человек чувствует себя одиноким. Но жизненно важно иметь как можно более полное и объективное представление.
Проверь свой образ мыслей
Обрати внимание на свои мысли. Как ты думаешь о будущем? Какими фразами? Какие установки внедряешь? Есть следующие искажения мышления:
- Будущее. Если ты думаешь о будущем в ключе, что так как сейчас, будет всегда, нужно поймать себя на этой мысли. Примером может служить: «Я всегда буду одинока».
- Обобщение. Когда ты делаешь выводы о себе исходя из одного события, например, болезненного расставания. «Я не достойна любви».
- Полярность. Когда застряла в рамках «все или ничего», «мир только черный или только белый». Ты можешь думать, что день был идеальный, если кто-то тебе улыбнулся. Если нет — худший день в жизни.
Пратикуясь, ты сможешь осознать, какие мысли более иррациональный, и научишься менять свой внутренний монолог.
Чувствуй осознанно
Да, это уже набило оскомину, но факт в том, что осознанность помогает повысить жизнестойкость. Не стоит отвлекать себя от боли, например, после расставания, нужно прожить это (просто дай себе определенное время). Наберись смелости и откройся всем своим эмоциям. Жизнь всегда будет подкидывать неожиданные сюрпризы. Способность принимать, замечать болезненные переживания и быть с ними, даже на короткое время, — это еще одна жизненно важная психологическая мышца, которую ты можешь развить.
Общайся с другими людьми
Лучший способ побороть одиночество — общаться с важными для тебя людьми: членами семьи, друзьями, коллегами и самой собой.
Практикуй альтруизм
Стань волонтером в местной церкви, школе, детском доме или приюте. Сделай что-нибудь приятное для кого-то, кто в этом нуждается, не зацикливаясь на вознаграждении. Помни, что качество всех твоих связей, а не только романтических, отражает качество твоей жизни.
Поговори с кем-нибудь, кто специализируется на том, что тебя беспокоит
С помощью специалиста по психическому здоровью ты можешь получить еще более качественные и индивидуальные рекомендации и понимание твоих проблем.
Фото: Pexels
Прочитать материал целиком можно на Psychology Today
