В социальных сетях повсюду встречаются теги «мониторинг уровня кортизола». Но в чем смысл новой тенденции?
Проблемы со сном, сонливость, плохой иммунитет… Что, если во всем этом виноват кортизол, гормон стресса? В течение последних нескольких недель этот гормон стал практически звездой социальных сетей. В TikTok хэштег #cortisollevels набрал более ста миллионов просмотров, а видеоролики, посвященные этой теме, распространяются сотнями. Пользователи интернета и медицинские работники уверяют, что скачки уровня кортизола являются причиной многих заболеваний, включая проблемы со сном.
Но давайте начнем с самого начала: что такое кортизол? Это гормон, который участвует в управлении стрессом организмом, воздействуя на уровень артериального давления, обмен белков, жиров и углеводов. Его уровень повышается, например, при занятиях спортом с высокой интенсивностью. Как правило, уровень кортизола соответствует циркадному ритму — самый сильный всплеск приходится на промежуток между 6 и 8 часами утра, а затем постепенно уменьшается до вечера.
Слишком высокий уровень кортизола вызывает определенные симптомы: тяжелый подъем с утра, несмотря на 7-8-часовой сон, бессонницу по вечерам, повышенное беспокойство, высыпания, увеличение веса и даже потерю либидо.
Мониторинг уровня кортизола: как это сделать?
Есть несколько лайфхаков, как избежать сильного выброса кортизола.
- Не рекомендуется пить кофе натощак;
- Утром на завтра обязательно употреблять белки;
- Наладить распорядок дня;
- Спать не менее 7 часов в сутки.
- Не нажимать «отложить», когда звонит будильник;
- Ежедневные занятия йогой также помогают снизить уровень кортизола;
- Употреблять пищевые добавки: витамин В, витамин С, магний и цинк (посоветуйтесь со своим лечащим врачом).
Watch on TikTok
Если симптомы не исчезнут, обратись к врачу.
Фото: Pexels
