В современной жизни стресс повсюду. Но знаешь ли ты, что ежедневные взаимодействия с окружающими часто становятся источником микростресса — мелких напряжений, которые твой мозг даже не замечает?
Микрострессы прочно вошли в нашу повседневность. Это не ссоры с друзьями, конфликты на работе или испорченные в химчистке любимые вещи. Это небольшие раздражители, которые незаметно отравляют нам жизнь. Например, ты спешила утром на учебу и забыла выполнить просьбу мамы. Вроде бы ничего страшного — можно сделать это позже. Но весь день ты испытываешь легкое чувство вины. Или на работе тебе приходится доделывать задания в последний момент из-за медлительного коллеги. Формально это не проблема, но постоянное напряжение накапливается и вредит здоровью.
Авторы книги «Эффект микростресса», Карен Диллон и Роб Кросс, предлагают метод 2-2-2 для борьбы с маленькими стрессами:
- Определи два регулярных микростресса и обсуди их. Возможно, ты часто прикрываешь сестру, которая не справляется с домашними обязанностями, или неверно выполняешь задачи на работе из-за нечетких инструкций начальства. Обсуждение этих проблем с сестрой или начальством поможет найти решения;
- Найди два микростресса, вызванных твоими действиями. Возможно, ты часто конфликтуешь с подругой, а она начинает отдаляться от тебя, вызывая тем самым больший стресс. Подумай, как можно избежать этого;
- Выбери два микростресса, от которых можно отказаться. То, что не оказывает существенного влияния на твою жизнь.
Метод 2-2-2 помогает распознать и минимизировать микрострессы, улучшив качество жизни.
Фото: Unsplash.
