Откажись от масштабных решений и вместо этого займись чем-то более достижимым. Вот микропривычки, которые можно ввести в жизнь, чтобы стать счастливее.
На Новый год мы часто даем себе обещания, начинающиеся со слов «Я должна…». И это бывают недостижимые цели, к которым мы стремимся в в погоне за новой и улучшенной версией самих себя. Естественно хотеть быть лучше. Но когда это желание превращается в стремление к совершенству или включает в себя нереалистичные решения, которые вызывают ужасную самокритику, если они не достигаются, это явно вредно для здоровья.
Эксперт по благополучию Анна Томкинс рассказывает, какие микропривычки нужно ввести в жизнь в новом году, чтобы стать счастливее.
«Лучший способ измениться — начать с наших повседневных привычек».
Вычеркни что-нибудь из своего списка дел
Отказ от чего-либо может быть решением, позволяющим сделать больше. Часто мы принимаем задачи и придаем им аналогичный приоритет. Как только тебе придется выбирать, что вычеркнуть из этого списка, расставь приоритеты. И уделяй больше времени действительно важным вещам.
Поговори с незнакомцем
Когда в последний раз у тебя был момент общения с кем-то, кого ты не знаешь? Это может показаться пугающим, но даже самое незначительное взаимодействие может значительно улучшить настроение.
«Исследования показали, что общение с незнакомцами делает нас счастливее. Вопреки распространенному мнению, что люди могут чувствовать себя навязчивыми, непринужденная беседа — это то, к чему большинство людей открыты. Как социальные существа, мы нуждаемся в человеческом общении, и общение с незнакомцами помогает нам устанавливать контакт с людьми иначе, чем с нашими близкими. Большинство людей очень позитивно реагируют, когда с ними общаются в непринужденной обстановке»,
говорит Томкинс.
Ешь зелень
Часто наши новогодние обещания направлены на ограничение: не есть сладкое, не пить газировку и прочее. Но вместо того, чтобы сидеть на диетах, стремись просто есть больше полезного. Добавь в свою тарелку больше зелени, к каждому приему пищи больше ярких фруктов и овощей. А каждый перекус делай более здоровым.
Совершай движения каждый день
Если ты регулярно посещаешь тренажерный зал или делаешь упражнения, которые тебе нравятся, это замечательно. Но если это не о тебе, начать год со строгого спортивного режима, — не лучший способ начать год. Найди время наслаждаться преимуществами движения. Ты можешь выбрать прогулки на природе, растяжку среди напряженного дня или танцы на кухне, пока готовится ужин.
Сделай что-нибудь глупое
Часто мы отказываемся от всего веселого, чтобы ввести новые микропривычки. Но почему бы не переосмыслить веселье? Счастливые моменты высвобождают эндорфины, гормон счастья, который помогает почувствовать себя лучше.
Позволь себе немного расслабиться в новом году, и даже побыть странной. Сочиняй песни, танцуй, пародируй знаменитостей. Делай что угодно, только убедись, что это делает тебя счастливее.
Ложись спать немного раньше
При большой рабочей нагрузке и других обязанностях бывает нелегко найти время для сна. Но ты ведь знаешь, что хороший сон имеет огромную пользу. Переведи свой телефон в режим отхода ко сну и проведи хотя бы час за чтением книги или ведением дневника.
Фото: Pexels
