Советы экспертов, которые доказали свою эффективность.
Начало нового учебного года, даже если ты нигде не учишься, может вызывать тревогу и беспокойство. Нервничать по поводу возвращения на работу после продолжительного отпуска или по поводу нового семестра после летних каникул — совершенно нормально. Но если стресс влияет на твой сон и настроение, стоит принять меры. Наверняка твоя нервная система перегружена. Но не паникуй, есть решения.
1. Стимулируй блуждающий нерв
Чтобы избежать переутомления, важно обратить внимание на блуждающий нерв, лежащий в основе парасимпатической нервной системы. Именно он регулирует пищеварительную деятельность и правильное функционирование иммунной системы. Когда парасимпатическая система активирована, повышается активность блуждающего нерва, что приводит к замедлению сердечного ритма, более ровному дыханию и более спокойной нервной системе. Как это сделать? Через вибрации, возникающие, когда мы поем, напеваем что-то или читаем мантры. Все, что тебе нужно, — это «жужжать» по несколько минут в день. Это поможет снять стресс.
2. Помассируй уши
Массаж ушей — очень эффективный метод снятия стресса и уменьшения беспокойства. Его главное преимущество: им можно заниматься где угодно, в ванной или в конференц-зале. Известный как аурикулотерапия, массаж ушей позволяет выделять эндорфины. Большим и указательным пальцем осторожно, но надавливая, помассируй ушную раковину. Если начнешь зевать или глаза начнут слезиться, продолжай. Это означает, что парасимпатическая нервная система находится в процессе активации.
3. Выбери легкие упражнения
Регулярные физические упражнения полезны для здоровья и хорошего самочувствия в целом. Они помогают избавиться от беспокойства, повышают уровень кортизола и мобилизуют симпатическую нервную систему. Избегай чрезмерной активности поздно вечером, когда у тебя низкий уровень кортизола. Сосредоточься на осознанных практиках, например, растяжке или инь-йоге. А силовые тренировки оставь на утро.
4. Попробуй метод иглоукалывания
Иглоукалывание — отличный способ сохранить здоровье нервной системы. Этот метод помогает регулировать нейротрансмиттеры и восстанавливать равновесие, активируя определенные нервные пути. Попробуй метод Брэддена, который сочетает иглоукаливание и светодиодную терапию. Это поспособствует заживлению и регенерации клеток, а также улучшает нормальное функционирование парасимпатической нервной системы.
5. Контролируй свое дыхание
Мы все дышим, не задумываясь об этом, забывая о той власти, которую это может иметь над нашими телами. А ведь дыхание влияет практически на каждую систему тела. Важно научиться дышать медленно, диафрагмальным дыханием. Эксперты предлагают пятиминутную технику, известную как «сердечная согласованность». Положи руки на нижнюю часть грудной клетки. Вдыхай через нос в течение пяти секунд, сохраняя расслабленными шею и плечи. Выдыхай через нос в течение пяти секунд. Повторяй этот цикл не менее трех минут.
Фото: Pexels
По материалу Vogue UK
