Как оставаться уравновешенной, если тебя окружают люди-манипуляторы и другие неприятные личности.
Психологическая манипуляция — многозначный термин. Он относится ко лжи, искажению, доминированию, газлайтингу и другим видам эмоционально контролирующего поведения, с которыми сталкиваются многие люди в сложных, но близких отношениях. Лорен Соейро, доктор философии и психолог частной практики в Нью-Йорке, рассказывает, что делать, если тебя окружают люди-манипуляторы.
Как распознать манипулятора
Манипуляторами могут быть твои родители, партнеры или даже дети. Никакое определение этого термина не кажется достаточным, кроме субъективного. Как понять, что тобой манипулируют?
- твоя точка зрения обесценивается,
- твоя власть в отношениях систематически уменьшается,
- конфликты становятся эмоционально заряженными таким образом, что выводят тебя из равновесия и делают несчастной,
- ты чувствуешь, что тобой манипулируют.
Как вести себя, если вокруг люди-манипуляторы
Первый принцип взаимодействия с человеком-манипулятором, особенно с агрессивным или легко поддающимся на провокации, — безопасность. Если отношения заставляют тебя чувствовать себя небезопасно, ты должна разработать план поддержания своего благополучия. Найди человека, которому ты доверяешь, и подробно объясни ситуацию. Если ты не чувствуешь себя в безопасности в домашней обстановке, покинь ее временно (или навсегда, если потребуется). Что еще можно сделать?
- Физические ограничения
Будь готова сообщить разгневанному партнеру или члену семьи, что ты не можешь общаться, когда на тебя кричат, и скажи, что уйдешь, пока он или она не успокоятся. Выйди из квартиры, покинь комнату или запри дверь. Останови машину или откажись садиться в нее с другим человеком. Не читай сообщения или письма манипулятора. Установите ограничения, которые обеспечат твою безопасность, а также твое душевное спокойствие. - Мирный разговор
Когда ты все-таки заводишь разговор, делай это в мирной манере. Выбери правильное время. Будь готова выслушать. Постарайся усвоить и переформулировать его позицию, а не реагировать на нее эмоционально. Попробуй увидеть эмоции, которые стоят за словами манипулятора. Отвечай через «Я» утверждения, которые отражают твою позицию. Но без обвинений, интерпретации или диагноза. - Право на мнение
Может быть трудно сохранить свою точку зрения перед лицом искажений, преувеличений или эмоциональной напряженности, которые ты можешь испытывать. Помни, что ты имеешь право на свое мнение, выражать свои желания и потребности и на то, чтобы к тебе относились с уважением. Ты также имеешь право сказать «нет». - Проси о том, что тебе нужно
Например, извинения, изменения в том, как к тебе относятся, или просто признания твоей точки зрения. Дай понять, что ты несешь ответственность за свой выбор, точно так же, как другой человек несет ответственность за свое поведение. Если собеседник пытается перевести разговор на другую тему, запутать проблему или переложить ответственность на тебя, не отвлекайся. Сосредоточься на конфликте.
В целом, чтобы справиться с манипуляцией, лучше всего следовать четырем основным принципам: знай свои права и свои пределы; устанавливай четкие, уместные границы уважительным и нейтральным образом; признай и избегай попыток другого человека обострить конфликт или запутать проблему; и всегда следите за тем, чтобы защитить свою собственную безопасность.
Фото: Pexels
Источник: Psychology Today
