Боишься подниматься или спускаться по лестнице? Возможно, у тебя климакофобия. Разбираемся, что это такое.
Что такое климакофобия?
Климакофобия — это сильный страх перед лестницами. Человек испытывает тревогу при одной мысли о подъеме или спуске по ним. Иногда этот страх возникает после падения или других неприятных ситуаций на лестнице, а иногда — без явной на то причины. Фобия вызывает учащенное сердцебиение, головокружение, потливость и даже панические атаки.
Как с ней бороться?
Преодолеть климакофобию самостоятельно сложно, поэтому лучше обратиться к психотерапевту. Чаще всего применяются когнитивно-поведенческая терапия и гипноз, которые помогают осознать причины страха и учат справляться с ним. Врач предлагает постепенные упражнения: например, сначала просто смотреть на лестницу издалека, потом пробовать подниматься на несколько ступенек и так далее.
Как попробовать справиться с этим страхом самой?
Если ты готова работать над собой, есть несколько техник, которые помогут постепенно ослабить климакофобию:
- Постепенное привыкание. Начни с простого: сначала просто посмотри на лестницу издалека, затем попробуй подойти ближе и остановись. Позже начни подниматься на одну-две ступени и постепенно увеличивай их количество. Делай это в спокойной обстановке — без толп людей и в тишине.
- Дыхательные техники. Как только начинаешь чувствовать тревогу перед лестницей, попробуй сконцентрироваться на дыхании. Делай глубокий вдох, задержи дыхание на несколько секунд и медленно выдыхай. Это поможет немного расслабиться перед следующими шагами.
- Поддержка. Найди человека, которому доверяешь, чтобы он поддерживал тебя во время тренировки. Это может быть близкая подруга или член семьи. Чтобы ты чувствовала себя безопаснее, когда пробуешь справиться со страхом.
- Работа с воображением. Попробуй представить, как спокойно и уверенно поднимаешься и спускаешься по лестнице. Визуализация помогает мозгу адаптироваться к страху, и со временем эти образы делают реальные попытки менее пугающими.
- Позитивное подкрепление. Награждай себя за каждый успешный шаг, пусть и самый маленький. Например, смогла спокойно подойти к лестнице — порадуй себя чем-то приятным, чтобы зафиксировать позитивное ощущение от проделанной работы.
Фото: Pexels.
