Психотерапевт Эстер Перель выделяет три главные причины конфликтов в отношениях: борьба за власть, борьба за доверие и борьба за ценности. «Карта конфликта», состоящая из нескольких вопросов, помогает проанализировать разногласия в паре и прийти к компромиссу.
«Карта конфликта» — как ее создать?
Чтобы создать «карту конфликта», необходимо вспомнить последнюю ссору с партнером и ответить на несколько вопросов:
- Чем вы занимались до начала конфликта? Например, ты смотрела телевизор, а твой парень только вернулся домой и пошел в душ;
- С чего начался конфликт? Зачастую мы забываем, с чего вообще все началось;
- Как ты вела себя во время конфликта? Было ли в твоем поведении то, что усугубило его? Например, насмешки, упреки, повышенный тон, обзывательства;
- Как твой партнер ответил на это? Попытался успокоить, продолжил разговор в нейтральной форме или ответил взаимностью?
- Определи «танец борьбы». Перель выделяет три типа «танцев борьбы»: бей-беги (один партнер атакует, другой уклоняется), бей-бей (оба партнера атакуют), беги-беги (оба уклоняются от конфликта, молчат, не выражают свое недовольство, играют в пассивную агрессию). Какой «танец» у вас?
- В какой момент конфликт стал агрессивнее?
- Что было основной причиной конфликта?
Ответы на эти вопросы и формируют «карту конфликта», предоставляя вам с партнером более ясную картину происходящего. Эта карта — навигатор, указывающий на причину ссоры, ваши реакции и поведение во время конфликта, а также способы прийти к компромиссу.
Фото: Unsplash.
Поделиться:
