Утренний кофе, зарядка и медитация — все мы знаем, как правильно начать день, чтобы он задался. Мозг, кстати, тоже неплохо работает в утренние часы. Тогда какое же время суток считается самым трудным?
По мнению Дэниела Пинка, автора книги «Таймхакинг: Как наука помогает нам делать все вовремя», самое трудное время — не на рассвете, а в самом разгаре рабочего дня.
Циркадные ритмы и производительность
Циркадные ритмы — это биологические часы организма, которые регулируют различные процессы, включая бодрствование и сон. Например, согласно циркадным ритмам, в 10.00 у людей наблюдается наибольшая концентрация, а в 20.00 снижение активности всех систем организма.
Итак, 14:55 — это то самое время, когда наши резервы заканчиваются. Уровень активности и продуктивности снижается, мы начинаем засыпать, а концентрация куда-то испаряется.
Как справиться с усталостью в это непростое время?
- Короткий сон. Если у тебя есть возможность прилечь на полчаса, используй ее! 20-30 минут сна восстановят твои силы и позволят закончить день продуктивно;
- Прогулка на свежем воздухе. Если ты находишься в офисе и не можешь прилечь, то получасовая прогулка на свежем воздухе наполнит мозг кислородом и вернет концентрацию;
- Витамин С и вода. Вода справляется с усталостью куда лучше кофе и энергетиков, а витамин С стимулирует мозговую деятельность;
- Перерывы между маленькими задачами. Раздели свои задачи на более мелкие и делай перерывы между ними.
Фото: Pexels.
Поделиться:
