Мы проводим огромное количество времени перед экраном — учеба, работа, развлечения (фильмы, онлайн-лекции, соцсети). И, конечно, это чревато проблемами: длительное использование цифровых устройств негативно сказывается на здоровье глаз, вызывая так называемое размытое (затуманенное) зрение.
Почему возникает размытое зрение?
Глаза сильно напрягаются из-за долгой фокусировки на экране. Во-первых, им необходимо приспосабливаться к яркости и контрастности изображения. Во-вторых, глядя на экран, мы реже моргаем, что приводит к пересыханию поверхности глаза. В результате возникают размытость, сухость, жжение и усталость.
Как защитить глаза, если ты все время смотришь в экран?
- Воспользуйся правилом 20/20/20. Каждые 20 минут делай перерыв на 20 секунд, смотря на объект, находящийся на расстоянии 20 футов (около 6 метров). Это помогает расслабить мышцы глаз и снизить напряжение.
- Используй увлажняющие капли. Они предотвращают сухость и раздражение глаз, особенно если ты работаешь в помещении с кондиционером или недостаточной влажностью.
- Организуй пространство и отрегулируй настройки. Экран должен находиться на расстоянии 50–70 см от глаз, а его верхняя часть — на уровне глаз или чуть ниже. Прямой свет не должен попадать на экран, это увеличивает нагрузку на глаза. Отрегулируй яркость и контрастность экрана, чтобы они соответствовали уровню освещения в комнате. Увеличь шрифт.
- Носи очки с фильтром синего света. Они снижают воздействие синего излучения от экранов.
- Делай гимнастику для глаз (круговые движения глазами и фокусировка на близких и дальних объектах).
Фото: Unsplash.
Поделиться:
