Исследование, проведенное учеными из Университета Вермонта с использованием специального устройства Oura ring, доказало связь между уровнем стресса и качеством сна.
На первом курсе колледжа студенты переживают большие перемены, что, безусловно, влияет на их эмоциональное состояние. В проведенном исследовании приняло участие более 500 первокурсников — достаточное количество, чтобы четко определить, как уровень стресса в течение первого семестра коррелирует с особенностями сна студентов. Выяснилось, что чем больше студенты переживают, тем ниже качество их сна, а значит, тем больше проблем с ментальным здоровьем.
Изучив данные, ученые выявили несколько ключевых особенностей. Первой является продолжительность сна. Студенты, находящиеся в стрессе, спят гораздо меньше и хуже. Из-за некачественного сна возникает ряд проблем — усталость, отсутствие концентрации, раздражительность.
Кроме того, ученые обратили внимание на физиологические особенности — частоту сердечных сокращений в покое, вариабельность ритма сердца и частоту дыхания. В результате исследования выяснилось, что частота сердечных сокращений в состоянии покоя увеличивается, вариабельность сердечного ритма снижается, а частота дыхания повышается. Благодаря этим показателям можно понять, насколько высок уровень стресса.
Итак, стресс влияет на сон, а сон — на стресс. Из-за сильных переживаний ухудшается качество сна, которое влияет на самочувствие и психическое состояние. Именно поэтому так важно поддерживать свое ментальное здоровье и не забывать про «гигиену сна»:
- Ложиться и вставать в одно и то же время
- Спорт не позднее 18.00
- Активная учеба и работа не позднее 20.00
- Никаких гаджетов за 2 часа до сна
- Сон в проветренном и темном помещении
- Зарядка телефона в другой комнате (чтобы избежать излучения)
- Постельное белье и пижама из натуральных тканей
- Полная релаксация за 1-2 часа до сна
- Последний прием пищи за 2-3 часа до сна
- Магний перед сном
И помни, стресс и некачественный сон приводят к серьезным проблемам со здоровьем.
Фото: Unsplash.
