Аэрофобия — распространенная проблема. Рассказываем, как справиться с тревогой во время полета, чтобы путешествие прошло без лишнего стресса.
Подготовься
- Приезжай в аэропорт заранее: если ты будешь нервничать из-за опоздания, тревога только усилится.
- Выбери удобное место: в передней части самолета и у крыла меньше ощущается турбулентность.
Правильно дыши
Когда начинаешь паниковать, дыхание сбивается, что только усиливает стресс. Попробуй метод 4-7-8: вдохни через нос на 4 счета, задержи дыхание на 7, выдохни через рот на 8. Повтори несколько раз — это поможет тебе успокоиться.
Используй технику рационального мышления
Страх часто усиливается из-за катастрофизации — убеждений по типу: «Самолет точно упадет». Останови этот поток мыслей простыми вопросами:
- Какие есть факты, подтверждающие, что мой страх объективен?
- Я уже летала раньше — и все было в порядке. Почему сейчас должно быть иначе?
Займи себя во время полета
Не оставляй пространство для тревожных мыслей. Посмотри сериал, послушай подкаст, поиграй в игру или почитай книгу. Главное — сместить фокус внимания.
Обратись к специалисту
Если страх мешает тебе летать, попробуй экспозиционную терапию (метод, используемый для лечения тревожных расстройств и фобий) или когнитивно-поведенческую терапию (она учит работать с тревожными мыслями).
А еще у многих авиакомпаний есть специальные курсы для тех, кто боится летать. Там объясняют принципы работы самолетов, учат расслабляться в полете и помогают преодолеть страх.
Фото: Unsplash.
