Как справиться с панической атакой?

Вам знакомо чувство, когда тревожность, волна эмоций захлестнули вас неожиданно? В этот момент сложно взять себя в руки, сердцебиение учащается, не хватает воздуха, в глазах темнеет. Причины панических атак разные: стресс, повышенная тревожность, депрессия, общее истощение организма, гормональные нарушения, патологии центральной нервной системы, некоторые соматические болезни.

Если вы понимаете, что паническая атака вот-вот случится, примените техники заземления. И заключаются они в следующем: переключить внимание на внешние ощущения.

Внимательно посмотрите вокруг себя, найдите и озвучьте:

5 вещей, которые вы можете увидеть

4 вещи, которые вы можете потрогать

3 вещи, которые можно услышать

2 вещи, которые можно понюхать

1 вещь, которую вы можете попробовать на вкус

Техники заземления могут быть полезны при тревоге, сильном страхе, беспокойстве. Если вы, например, переживается из-за предстоящего собеседования, то такие практики тоже будут полезны. Это поможет вам снизить интенсивность эмоций и вновь ощутить себя хозяином ситуации.


Фото: Unsplash

Поделиться: