Если ты часто испытываешь тревогу, попробуй технику дыхания 4-7-8. Она помогает быстро расслабиться, успокоить мысли и справиться с хронической тревожностью.
Что такое дыхание 4-7-8?
Это простая техника, разработанная доктором Эндрю Вейлом. Она основана на сознательном контроле дыхания, чтобы стабилизировать нервную систему. Все, что тебе нужно, — это немного времени и тихое место.
Как выполнять упражнение?
- Сядь или ляг в удобной позе, спина должна быть прямой.
- Закрой глаза и выдохни через рот, чтобы полностью опустошить легкие.
- Закрой рот и вдохни через нос на 4 счета.
- Задержи дыхание на 7 счетов.
- Медленно выдыхай через рот на 8 счетов.
- Повтори цикл 4 раза.
Как эта техника помогает справиться с хронической тревожностью?
Задержка дыхания и долгий выдох активируют парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление. Ты сразу же почувствуешь, как пульс замедляется, а тело отпускает напряжение. Если выполнять эту технику регулярно, можно значительно снизить уровень тревожности.
Когда использовать технику?
Когда угодно! Дыхание 4-7-8 подходит, если тебе нужно быстро успокоиться перед важным событием, справиться с тревожными мыслями перед сном или просто остановить поток негатива в своей голове в течение дня.
Фото: Pexels.
