Конец семестра — сессия, дедлайны и, конечно, повышенная тревожность. Вот несколько проверенных способов снизить тревогу и сосредоточиться на учебе.
Раздели задачи на части
Разбивай большие задачи на маленькие шаги. Например, вместо того чтобы добавить в расписание одну единственную задачу — «подготовиться к экзамену», составь план подготовки: выдели на каждый раздел один день, определи время на повторение. Так ты уменьшишь размер «проблемы» в своей голове.
Распиши график
Составь четкий план на неделю, учитывая время на учебу, отдых и сон. Когда ты знаешь, что успеешь все сделать, уровень тревоги снижается.
Делай перерывы
Не пытайся учиться без остановки. Каждые 45–60 минут делай небольшой перерыв: разминка, прогулка или просто переключение внимания помогут сохранить концентрацию и снизить стресс.
Найди способ расслабиться
Дыхательные упражнения, медитация и йога помогают снизить уровень тревожности. Даже пять минут глубокого дыхания могут заметно улучшить самочувствие.
Будь физически активной
Умеренные физические нагрузки, например вечерняя прогулка или утренняя зарядка, способствуют выработке эндорфинов — гормонов, которые снижают стресс.
Говори о своих переживаниях
Если тревога слишком сильная, поговори с друзьями, близкими или психологом. Иногда достаточно просто поделиться своими мыслями, чтобы почувствовать облегчение.
Не забывай о сне и питании
Недосып и вредная еда усиливают тревожность. Старайся ложиться спать в одно и то же время, а также включай в рацион продукты, богатые магнием и витаминами группы B: орехи, рыбу, авокадо.
Не стремись к идеалу
Запомни, что невозможно все сделать идеально. Делай все возможное, но не вини себя за ошибки. Главное — старание и системный подход, а не самый высокий балл.
Переживать — это нормально, особенно в напряженные периоды. Но с правильным подходом ты сможешь снизить тревогу и успешно закончить семестр.
Фото: Pexels.
