10 советов, которые помогут не набирать лишние килограммы.
Питаться правильно удается далеко не всем. Занятость, спешка, лень готовить – все это ведет в сторону ресторанов быстрого питания и перекусов на ходу. Держать диету тоже не выходит, а отражение в зеркале перестает радовать с каждым новым днем? Попробуйте следовать советам и очень скоро вы заметите изменения в лучшую сторону.
1. Исключите мучные продукты из рациона, а также майонез, сладости с сахаром, полуфабрикаты, жирную, жареную пищу, газированные напитки.
2. Старайтесь пить больше воды, минимум 1,5 литра в день.
3. Питайтесь небольшими порциями через каждые три часа.
4. Обязательно завтракайте.
5. Следите за соотношением белков, углеводов и жиров.
6. На ужин старайтесь есть белковую пищу.
7. Последний прием еды в день должен быть за 4 часа до сна.
8. За 2,5 часа до тренировки обязательно нужно поесть.
9. Не употребляйте алкоголь.
10. Вместо шоколада и других сладостей лучше есть фрукты (в первой половине дня).
Фото: Pexels
