Как сделать свой рабочий день более осознанным и эффективным с первых минут утра? Рассказываем!
Начинай день правильно — без спешки
Утренняя рутина — это ритуал, который задает тон всему рабочему дню. Заведи будильник заблаговременно (оставив не 15 минут на сборы), спокойно сделай зарядку, позавтракай и соберись на работу. Утро должно быть неспешным.
Дыши
Дыхательные практики — это не дань моде, а настоящий рабочий инструмент для поддержания психического здоровья, о котором мы постоянно говорим. Когда чувствуешь, что начинаешь нервничать, остановись и сделай медленный и глубокий вдох. Дыши так в течение пяти минут. Это снимет напряжение и улучшит концентрацию.
Делай перерыв и выходи на улицу
Осознанность в работе — это и умение отдыхать. Обязательно делай короткие перерывы — выключай монитор и выходи на улицу. Особенно, если рядом есть парк. Природа и свежий воздух успокаивают нервную систему и восстанавливают энергию.
Work-life balance
Как бы часто мы не писали про work-life balance, вечно работающее поколение Z продолжает «пахать» 24/7. Однако одним из ключевых аспектов осознанного рабочего дня является четкая граница между работой и личной жизнью. Рабочий день окончен — никакой работы. Не проверяй почту в нерабочее время, не отвечай на звонки после окончания рабочего дня. Работа должна оставаться в офисе.
Фото: Unsplash.
