От вздутия живота и спазмов до неприятного запаха – мы знаем, как уменьшить симптомы.
Месячные – естественная часть менструального цикла. Но если они болезненные, то такими естественными они уже не кажутся. Хорошая новость: у нас есть несколько советов, как сделать месячные менее болезненными.
Совет №1: следи за своим циклом
Лучший способ подготовиться к месячным – иметь представление о том, когда их ожидать. Это поможет спланировать отпуск или особое свидание. А еще у тебя будет время убедиться, что наготове есть все необходимое: прокладки, тампоны или менструальная чаша, и обезболивающие. Ты можешь отмечать начало и конец месячных в приложении или на специальном календарике, который обычно выдают гинекологи.
Основная жалоба большинства девушек во время месячных – спазмы или тянущие боли в области живота. Хорошая новость: говорят, что спазмы с возрастом становятся менее болезненными. Кроме того, обыкновенные противовоспалительные препараты очень эффективны в борьбе с тянущими болями. Эксперты советуют не ждать, пока станет невыносимо больно и принимать их при первых спазмах. Помимо этого, прием гормональных контрацептивов можешь уменьшить неприятные симптомы. Еще одна особенность противозачаточных таблеток заключается в том, что они нормализуют цикл и делают его регулярным.
Совет №2: запасись правильными расходными материалами
Еще одна распространенная жалоба во время месячных – это обильное кровотечение. Как понять, что у тебя действительно обильные выделения?
- Кровотечение продолжается более 8 дней;
- Большие сгустки крови;
- Кровотечение настолько сильное, что просачивается через прокладку или тампон.
Если ты обнаружила у себя один или несколько признаков, не паникуй. Обильное кровотечение встречается очень часто и не обязательно означает, что что-то не так. Поговори со своим гинекологом и выясни причину.
Если твои месячные в пределах нормы, главное – убедиться, что ты выбрала правильные средства гигиены, обеспечивающие максимальный комфорт и защиту от протекания. По возможности неплохо иметь под рукой различные по степени впитывания прокладки и тампоны. Последние нужно выбирать особенно тщательно, чтобы избежать сухости и дискомфорта.
Совет № 3: знай, что является нормой
Помимо болезненных ощущений и спазмов во время месячных может также наблюдаться запах из влагалища. Это обычное явление, если только запах не отдает рыбой, не сочетается с серыми или белыми выделениями или раздражением вульвы. Если это так, тебе следует проконсультироваться со своим врачом, так как это похоже на признаки инфекции, вызванной дисбалансом микрофлоры.
Как и у кишечника, у влагалища есть свой собственный микробиом, и есть шаги, которые ты можешь предпринять, чтобы сохранить его баланс:
- соблюдай правила гигиены;
- не делай спринцевание;
- пей много воды;
- носи дышащую одежду и нижнее белье;
- регулярно меняй прокладки и тампоны во время менструации.
Совет №4: не пропускай тренировки
Как еще сделать месячные менее болезненными? Учеными доказано, что физическая активность помогает при менструальных спазмах. Вместо того, чтобы лежать на диване, свернувшись калачиком, и смотреть любимое шоу, лучше отправиться на прогулку или сделать 30-минутную кардиотренировку. Силовые тренировки и аэробные упражнения помогают при спазмах.
Совет №5: не переедай
Во время месячных постарайся избегать продуктов, которые задерживают жидкость в организме. Откажись от картофельных чипсов и печенья – они только усугубляют вздутие. Лучше придерживаться диетического питания и отдать предпочтение легкой пище.
Фото: Unsplash/Pexels
