Дневной сон улучшает концентрацию, внимание, память, логическое мышление, а также ускоряет реакцию мозга. Даже если ночью ты хорошо выспалась, дневной сон — необходим. Рассказываем, как правильно спать днем, чтобы получить максимальную пользу.
Главное правило дневного сна — его продолжительность, не более 20-25 минут. Если уснуть на дольше, мозг перейдет в режим глубокого сна, и после пробуждения ты будешь чувствовать себя вялой. Более того, длительный дневной сон вероятнее всего нарушит твой ночной режим — уснуть в положенные 22-23 часа окажется невозможным.
Наибольшая сонливость наблюдается с 14 до 16 часов дня. Это связано с циркадными ритмами организма — в 15.00 энергия начинает постепенно заканчиваться. Именно в это время лучше всего ненадолго уснуть.
Не забывай о гигиене сна — закрой шторы, отключи телефон и другие устройства, за 15-20 минут до сна начни снижать активность и расслабляться. Не ложись спать сразу после обеда — дай своему организму время переварить пищу.
Вот так, следуя этим простым правилам, ты сможешь получить максимальную пользу от дневного сна.
Фото: Unsplash.
