О кортизоле, гормоне стресса, вырабатываемом надпочечниками, слышала каждая. Но почему он так вреден, и можно ли самостоятельно снизить его уровень? Рассказываем!
Кортизол, известный как гормон стресса, играет важную роль в регуляции множества физиологических процессов — обмена веществ, иммунной системы, кровяного давления и уровня сахара в крови. А также он помогает организму адаптироваться к стрессовым ситуациям, выделяя большее количество энергии.
Почему высокий уровень кортизола так плох?
Кортизол не так плох, как о нем думают, ведь именно он расщепляет жиры, превращая их в энергию. К тому же, в стрессовых ситуациях высокий уровень кортизола — нужная вещь, поскольку с его повышением улучшается и концентрация внимания, поэтому мы быстрее принимаем решения и выполняем задачи, дедлайн которых был еще вчера.
Но стабильно высокий уровень — вреден для здоровья. Он снижает иммунитет, повышает артериальное давление, нарушает сон, ухудшает память и когнитивные функции, а также увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и депрессии.
Как понять, что у тебя высокий кортизол?
Если ты еще не сдала анализ на уровень гормона кортизола в крови, вот некоторые признаки, указывающие на то, что у тебя высокий кортизол:
- Чувство постоянной усталости;
- Проблемы с памятью и концентрацией;
- Беспокойство;
- Раздражительность;
- Нарушенный сон;
- Повышенное артериальное давление;
- Повышенный аппетит, из-за чего люди с высоким кортизолом часто переедают и набирают вес.
Как снизить уровень кортизола?
Около 5 часов утра кортизол начинает активно вырабатываться, чтобы подготовить организм к пробуждению. Поэтому очень важно выпивать стакан теплой воды сразу после того, как просыпаешься, чтобы снизить его уровень. А также:
- Обращать внимание на вещи, которые вызывают у тебя стресс, и работать с ними. Например, делегировать ответственность или заранее планировать неделю, чтобы избежать стрессовых ситуаций;
- Заниматься спортом. Или хотя бы делать легкую зарядку, когда ты нервничаешь;
- Наладить здоровый режим сна (ложиться и просыпаться в одно и то же время, не пользоваться гаджетами перед сном);
- Правильно питаться, сократить количество сахара (он повышает кортизол) и не употреблять напитки, стимулирующие нервную систему, по типу кофе и энергетиков. Более того, продукты, богатые полифенолами, снижают уровень кортизола (бананы, зеленый чай, темный шоколад);
- Расслабляться — выезжать на природу, медитировать, делать дыхательные практики, заниматься любимыми хобби.
Фото: Unsplash.
