В холодное время года организму как никогда нужны питательные вещества, чтобы адаптироваться к погодным условиям и поддерживать энергию. Разбираемся, как питаться осенью, чтобы хорошо себя чувствовать.
Сезонные овощи и фрукты
Осенью много овощей и фруктов, которые содержат витамины и минералы, необходимые для иммунитета. Тыква, кабачки, свекла, морковь и капуста — источники клетчатки, витамина С и антиоксидантов. Из фруктов обрати внимание на яблоки, груши и сливы.
Сложные углеводы
С приходом холодов организму требуется больше энергии. Сложные углеводы из цельных злаков, таких как овсянка, гречка и киноа, помогают чувствовать себя сытой дольше и поддерживать оптимальный уровень сахара в крови без скачков.
Белки
Белок нужен для энергии и восстановления клеток. Курица, индейка, яйца и бобовые поддержат организм и помогут справиться с усталостью.
Витамин D
Осенью солнца гораздо меньше, поэтому важно получать витамин D из пищи. Добавь в рацион рыбу (лосось, скумбрию, тунец), яичные желтки и грибы — они помогут восполнить дефицит витамина D.
Полезные жиры
Жиры необходимы для поддержания здоровья кожи и волос, особенно в холодное время года, когда кожа склонна к сухости. Орехи, авокадо, льняное и оливковое масло — отличные источники полезных жиров.
Теплые травяные напитки
С осенними холодами организм требует больше тепла. Травяные чаи с имбирем, шиповником и корицей не только согреют, но и помогут укрепить иммунитет.
Фото: Pexels.
