Мы проводим так много времени, листая ленту Instagram, что для этого уже появился специальный термин. Почему скроллинг опасен и как уменьшить его влияние на свое здоровье?
Что такое скроллинг и как он влияет на сон?
Скроллинг — это постоянное прокручивание контента, например, просмотр ленты социальных сетей или чтение новостных сайтов. Особенно много времени мы тратим на скроллинг перед сном, поскольку в течение дня работа и учеба не позволяют нам листать ленту Instagram часами. Скроллинг перед сном приводит к негативным последствиям для нашего организма и нарушению сна.
Во-первых, свет от экрана мобильного устройства подавляет выработку мелатонина — гормона, отвечающего за регуляцию цикла сна и бодрствования. Это затрудняет засыпание и вызывает бессонницу.
Во-вторых, информация и эмоции, которые мы получаем во время скроллинга, нередко становятся причиной тревоги и стресса, которые, в свою очередь, нарушают сон.
Как перестать скроллить перед сном?
- Установи строгие правила относительно времени, которое ты проводишь в социальных сетях и новостных пабликах. Определи конкретное время, после которого ты не пользуешься телефоном;
- Замени скроллинг на более расслабляющие и успокаивающие действия перед сном — чтение книги, теплую ванну или медитацию. Это поможет мозгу и телу перестроиться на режим сна;
- Отключи уведомления на мобильном устройстве;
- Заряжай телефон в другой комнате;
- Используй «Ночной режим» или фильтр синего света. Так выработка мелатонина не будет подавляться.
Фото: Pexels.
Поделиться:
