Твои мысли сильнее, чем ты думаешь: они формируют твою реальность. И вот как это происходит.
Когнитивные искажения
Когнитивные искажения — это систематические ошибки в мышлении, которые искажают твое восприятие реальности. Например, если у тебя «черно-белое» мышление, любая ошибка в работе кажется тебе катастрофой, хотя на самом деле не является таковой. Есть и другие искажения: гиперобобщение (делаешь выводы на основе одного случая) или фокус на негативе и полное игнорирование всего хорошего.
Когнитивная переоценка
Это техника, с помощью которой можно изменить реакцию на любую ситуацию. Например, ты получила замечание от начальства. Вместо того чтобы думать «Я ужасно работаю», попробуй переосмыслить это: «Это возможность увидеть свои ошибки и улучшить навыки». Переоценка помогает снизить уровень тревоги и увидеть больше возможностей.
Убеждения и эмоции
То, во что ты веришь, напрямую влияет на твои эмоции, а значит, и на твою реакцию на ситуацию и поведение. Если ты уверена, что не справляешься с учебой или работой, это вызывает стресс, неудовлетворенность собой, чувство беспомощности и другие негативные эмоции. Ты расстраиваешься, опускаешь руки и перестаешь прикладывать усилия.
Но такие убеждения можно и нужно подвергать критике. Каждый раз задавай себе вопрос: «Какие у меня есть доказательства того, что это правда?». Чаще всего эмоции оказываются основаны на когнитивных искажениях и предположениях, а не на реальных фактах.
Практика благодарности
Фокус на хорошем помогает сформировать позитивное отношение к жизни. Попробуй в конце каждого дня записывать хотя бы три вещи, за которые ты благодарна. Это могут быть любые мелочи — вкусный кофе, интересный разговор с подругой или солнечная погода. Такая практика укрепляет привычку замечать хорошее, даже если день был не самым легким.
Если ты хочешь изменить свое мышление: советы для начинающих
- Отслеживай негативные мысли и оценивай их: насколько они объективны и правдивы.
- Заменяй автоматические негативные реакции на более конструктивные (когнитивная переоценка).
- Практикуй благодарность. Это простая, но мощная техника, которая точно улучшит твое состояние.
- Изменение привычек мышления — это долгий процесс, не бросай на полпути, если через неделю не увидела никаких изменений.
Фото: Pexels.
