Просыпаться до рассвета — не самая приятная задача, особенно в осенне-зимние месяцы, когда за окном особенно темно. Вот несколько советов, которые помогут тебе легко вставать с кровати и начинать день с бодростью.
Настрой свет для пробуждения
Естественный свет помогает телу понять, что пора просыпаться, но зимой его не хватает. Решить проблему можно с помощью ламп-симуляторов рассвета. Они постепенно увеличивают яркость за полчаса до будильника, имитируя восход солнца. Это делает пробуждение мягче и приятнее.
Установи четкий распорядок сна
Установить регулярный режим сна — одно из лучших решений для тех, кто плохо просыпается. Ложись спать и вставай в одно и то же время, даже на выходных. Организм привыкнет к определенному графику, и вставать станет легче.
Соблюдай вечерний ритуал
За час до сна выключай яркие экраны (телефон, ноутбук) и занимайся чем-то расслабляющим — чтением или медитацией. Это помогает организму подготовиться к отдыху и улучшает качество сна, а значит, и облегчает утреннее пробуждение.
Открой шторы
Даже если за окном еще темно. Увидев небо и почувствовав прохладный утренний воздух, ты поможешь телу быстрее проснуться.
Сделай зарядку или растяжку
Легкая физическая активность сразу после пробуждения разгоняет кровь и помогает взбодриться. Можно сделать несколько приседаний или прыжков.
Позаботься о тепле
Когда в комнате холодно, вставать с кровати гораздо сложнее. Поэтому следи за температурой, чтобы она была комфортной.
Делай любимые утренние ритуалы
Любимые утренние привычки поднимают настроение. Например, если ты знаешь, что тебя ждешь массаж лица и вкусный завтрак, встать с кровати окажется легче.
Фото: Pexels.
