Стресс — это неизбежная часть жизни. Главное — уметь быстро успокоиться и привести себя в чувства. Вот простое упражнение, которое поможет избавиться от стресса всего за 5 минут.
В этой статье не будет волшебной таблетки, о которой ты еще не знаешь. Мы часто пишем про пользу дыхательных практик, и этот раз — не исключение. Это простое упражнение, которое можно выполнить где угодно, поможет тебе быстро вернуть ясность ума и снять напряжение.
- Начни глубоко дышать. Медленно вдыхай до тех пор, пока твои легкие не наполнятся. Можно на счет — например, посчитай до четырех;
- Медленно выдохни. Твой выдох должен быть дольше, чем вдох, в полтора-два раза. Например, посчитай до шести или восьми;
- Делай это упражнение в течение 5 минут.
Замедление ритма дыхания, особенно выдохов, помогает расслабиться и избавиться от стресса. Это упражнение успокаивает частоту сердечных сокращений и стимулирует блуждающий нерв (кстати, так лечат эпилепсию), который проходит от ствола мозга до живота и является частью парасимпатической нервной системы — системы восстановления сил и энергии.
Практикуй это упражнение каждый день, особенно в стрессовых ситуациях, и ты обязательно заметишь, как станешь спокойнее.
Фото: Unsplash.
