Бег — это отличный способ поддержать свое физическое и психическое здоровье. Полезен он тем, что укрепляет сердце и легкие, увеличивает выносливость, сжигает лишние калории, а также улучшает работу мозга.
Первые результаты от бега у всех проявляются по-разному. По большей части это зависит от метаболизма. В среднем, при занятиях бегом 2-3 раза в неделю, первые видимые результаты появляются через месяц. Легкие начинают лучше работать, а тело становится более подтянутым.
Какие мышцы будут более подтянутыми зависит от того, как ты бегаешь. Например, при быстром беге, укрепляются мышцы в области лопаток, так как руки активно участвуют в поддержании скорости, в то время как бег в гору способствует развитию икроножных мышц.
Чтобы добиться наилучших результатов, бег необходимо сочетать с правильным питанием, здоровым сном и регулярностью, ведь около 50% успеха зависит от режима.
Лучше тренироваться меньше по времени, но регулярно, чем реже, но дольше. А еще, бег положительно влияет на психическое состояние (причем сразу же, даже не нужно ждать целый месяц). Спорт высвобождает эндорфины, улучшает настроение, а тренировки на свежем воздухе наполняют клетки кислородом, что способствует лучшей работе мозга.
Так что бег — это не только способ улучшить свое тело, но и привести в порядок голову.
Фото: Pexels.
