Ходьба — это полезная тренировка для тела. И, если правильно настроить технику, можно даже накачать мышцы во время ходьбы.
Какие мышцы работают во время ходьбы?
Когда ты ходишь, работают почти все основные группы мышц:
- Ягодичные мышцы активно включаются, особенно если немного увеличить наклон туловища или ходить по неровной поверхности.
- Мышцы передней и задней части бедра (квадрицепсы и бицепсы), тоже включаются в работу, особенно если ты увеличить скорость или ходить в гору.
- Икроножные мышцы работают при каждом шаге — помогают отталкиваться от земли и поддерживать устойчивость.
- Мышцы пресса и спины активно включаются в работу, когда ты стараешься сохранять осанку и держать тело в стабильном положении.
Как ходить, чтобы качались мышцы?
- Быстрая ходьба. Если ты хочешь, чтобы тренировка была более интенсивной, увеличь скорость.
- Ходьба в гору. Подъем по склону или лестнице добавляет дополнительную нагрузку на ягодицы и бедра. Это хороший способ укрепить нижнюю часть тела.
- Шаги с высоким подъемом. Чем выше ты поднимешь колено при шаге, тем больше будет задействована верхняя часть бедра и ягодицы.
- Правильная осанка: держи спину ровно, плечи расправленными, а живот втяни. Это активирует мышцы кора и поможет улучшить осанку.
- Если хочешь увеличить интенсивность тренировки, можно носить утяжелители на руках или лодыжках. Это добавит дополнительную нагрузку на мышцы.
Ходьба активирует многие группы мышц. Это отличный способ поддерживать тело в тонусе.
Фото: Unsplash.
Поделиться:
