Об эффективных способах расслабления рассказывает психолог и телесный терапевт Анна Протасова, чьи мастер-классы прошли более 50 000 девушек.
По-настоящему расслабиться бывает сложно: даже когда мы гуляем по городу и слушаем пение птиц, наши плечи могут быть подняты, а кулаки сжаты. Многие из нас даже не замечают, как много напряжения хранится в теле. Телесный терапевт как никто другой знает лучшие практики для расслабления.
Ни кроватью и сериалами едиными
Расслабление — не только о часах, проведенных в кровати без дела, как многие привыкли думать. Наше тело сбрасывает напряжение по-разному: и бег, и плавание, и езда на велосипеде, и пение, и вязание, и медитации могут помочь почувствовать легкость. Лучшим вариантом для нашего тела, которое эволюционно заточено под совершенно разные задачи, будет чередование разнообразных способов релаксации. Одним из действенных методов могут быть телесные практики — физическая активность, направленная на восстановление связи ума и тела.
Три практики расслабления
1. Миксер
Вспомните ситуацию, которая вызвала у вас негативные эмоции: представьте ее четко и детально, ощутите изменения, происходящие в теле. Сконцентрировавшись на ощущениях, сожмите кулаки и, задав себе импульс, тряситесь изо всех сил. Затем закройте рот руками и кричите во весь голос: можно орать и реветь. Лучше повторить несколько раз.
Наше тело помнит все, душевные переживания напрямую связаны с телесностью, а потому особенно важно выплескивать моральное напряжение через физические действия. Практика займет у вас всего пару минут, а облегчение и отдых гарантированы.
2. Арка Лоуэна
Классическая и сильнейшая практика, которая пришлась по душе многим ученицам моего курса телесной терапии. Техника направлена на расслабление и заземление. Помните, что в терапии недопустимо насилие — если вам станет невыносимо сложно сохранять положение, то не стоит заставлять себя.
Поставьте ноги на ширине плеч, слегка согните колени, ступни слегка направьте внутрь. Затем нужно подвернуть таз — представьте собаку, которая прячет хвост. Руки кулаками или ладонями уприте в поясницу и прогнитесь в спине, стараясь удерживать равновесие. Обратите внимание на мышцы шеи — они не напряжены, взгляд направлен вверх. Главная наша задача — начать звучать, пропевать и проговаривать гласные. Когда вы почувствуете вибрацию в теле и голосе, ваш организм полностью расслабится и отпустит напряжение. На этом можно завершать.
3. Хвостики
Легкая практика, которая не требует физической подготовки, но помогает отпустить тяжелые мысли и расслабить мышцы лица и головы, которые так или иначе зажаты почти у каждого. Практика перекочевала в вечернюю рутину тысяч моих учениц, поэтому легко могу посоветовать ее вам.
Соберите часть волос в хвост и тяните вверх, натягивая кожу головы. Повторите на разных участках головы, а затем соберите все волосы в хвост и потяните. В процессе можно ощутить медитативное состояние.
В моменты стремительных перемен и острого стресса важно найти внутреннюю опору, быть уверенным, что вы сможете расправиться с каждым вызовом, который ежедневно бросает жизнь. В обретении этого ощущения помогут телесные практики: в расслабленном легком теле — сила и уверенность.
Автор: Анна Протасова
Фото: Elina Fairytale: Pexels
