Расскажем, что нужно добавить в рацион, чтобы обрести загар мечты и защитить кожу.
Солнечные лучи уже во всю атакуют клетки кожи, поэтому даже в городе не стоит забывать про SPF. А в период сильной инсоляции стоит изменить и рацион питания, чтобы подготовить кожу не только снаружи, но и изнутри.
Согласно исследованиям в рационе должны присутствовать продукты с витаминами A, C, E, В10, а также бета-каротин и тирозином. Они способствуют выработке меланина, который необходим для защиты кожи от солнечных лучей и снижает риск развития рака.
Какие же продукты стоит покупать летом чаще?
Печень
Не всем нравится этот продукт, а зря. Она очень богата тирозином, который не только участвует в выработке меланина, но и снимает усталость и стресс.
Шпинат
Сколько же всего можно приготовить из этой полезной зелени. На завтрак из шпината можно сделать зеленый смузи, на обед суп, а на ужин легких салат. В его листьях содержится много витаминов А, С, Е и В9, которые защищают кожу и дольше сохраняют загар. Также шпинат помогает нормализовать деятельность ЦНС. То что нужно жительницам города.
Морковь
Яркий сочный корнеплод — лучший источник бета-каротина. Он необходим для профилактики преждевременного старения, помогает от сухости и шелушения кожи. Считается, что загар при употреблении моркови ложится лучше. Запоминайте лайфхак, за 20-30 минут до выхода на солнце выпейте свежевыжатый морковный сок и не забудьте добавить в него сливок, так он лучше усвоится.
Бананы
Отличный источник триптофана, который не может вырабатываться организмом самостоятельно. А между прочим, он необходим для хорошего самочувствия. Если у вас заболит голова, попробуйте съесть банан или приготовить на его основе молочный коктейль. Главное такими напитками не увлекаться.
Абрикосы
Содержат в себе много каротина. Чтобы выбрать самые полезные, обращайте внимание на цвет. Он должен быть ярко оранжевым.
Масло зародышей пшеницы, миндаль
Людям, не имеющим аллергию на орехи, повезло, миндаль содержит витамин Е. Он способствует уменьшению воспалений и снижает воздействие солнечного излучения. Но увлекаться этими продуктами не стоит, чрезмерное употребление витамина Е может привести к дерматиту.
Что лучше исключить из летнего меню?
- Алкоголь
- Крепкий кофе больше двух чашек в день
- Шоколад
- Копченые блюда
Фото: Pexels
