Соцсети, мессенджеры, электронная почта… Задумывалась ли ты, как эти вещи влияют на твое дыхание? Экранное апноэ, выражающееся неглубоким и прерывистым дыханием, становится все более распространенным явлением. Рассказываем, что это.
В 2007 году Линда Стоун, бывший руководитель Microsoft, обнаружила, что открывая вкладку электронной почты, ее дыхание меняется и становится неглубоким. Проведя исследование среди 200 своих друзей, она выяснила, что 80% из них сталкиваются с подобной проблемой. Так родилось понятие «апноэ электронной почты», которое позднее превратилось в «экранное апноэ».
Что это?
Экранное апноэ — это явление, связанное с длительным использованием компьютера, при котором люди замедляют дыхание или дышат прерывисто. Такое дыхание приводит к серьезным заболеваниям, а также снижает работоспособность.
Дыхание в состоянии покоя должно быть ритмичным и глубоким. Диафрагма сокращается, позвоночник выпрямляется, ребра двигаются. Однако при экранном апноэ под воздействием умственных усилий и концентрации внимания дыхание становится поверхностным, а частота сердечных сокращений замедляется.
Чем это опасно?
Экранное апноэ — это проявление стрессовой реакции организма. Сосредоточенность на экране вызывает физиологические изменения, в том числе и неглубокое дыхание. Чтобы справиться с экранным апноэ необходимо внедрить несколько полезных привычек:
- Делать регулярные перерывы (желательно каждый час), чтобы отвлечься от экрана и спокойно подышать;
- Изучить дыхательные практики;
- Использовать большой экран (чем меньше экран, тем больше нагрузка на мозг);
- Сохранять work-life balance, чтобы не проводить весь день за экраном.
Фото: Unsplash.
