Фраза «Я недостаточно хороша» часто скрывает за собой глубокие внутренние переживания. Откуда возникает это ощущение, и как с ним справиться?
Предыдущий отказ и неудачи
Отказ в главных сферах жизни — отношениях, работе или учебе — подрывает уверенность в себе. А частые неудачи закрепляют это чувство.
Критика и пренебрежение
Постоянная критика, особенно со стороны значимых людей, заставляет сомневаться в своих силах. Негативные комментарии со временем превращаются во внутренний голос.
Стыд и детская травма
Чувство стыда за прошлые ошибки или травматичный опыт в детстве заставляют тебя сомневаться в своей ценности. Это особенно заметно у людей, переживших нарциссическое насилие.
Перфекционизм
Если ты стремишься к идеалу и не можешь его достичь, это тоже подкрепляет мысль, что ты недостаточно хороша. Перфекционисты часто ставят перед собой нереалистичные цели, что только усиливает самокритику.
Как справиться?
- Признай первопричину: осознай, что это ощущение — результат травмирующего опыта в прошлом.
- Работай с самооценкой: заменяй самокритику позитивными утверждениями о себе.
- Ставь реальные цели: вместо идеала стремись к прогрессу, а не к совершенству.
- Веди дневник: каждый день выписывай свои достижения.
- Обратись за поддержкой: терапия поможет разобраться с глубинными причинами этого убеждения и научиться с ним справляться.
Важно осознать, что твоя ценность не измеряется чужими ожиданиями или прошлым опытом, и научиться объективно оценивать свои результаты.
Фото: Unsplash.
