ELLE Kazakhstan запускает новую рубрику, в которой мы задаем вопросы искусственному интеллекту и делимся полученной информацией. Сегодня мы обратились к популярному запросу – сколько килограммов можно безопасно сбросить за месяц? Вот, что нам выдал Chat GPT.
Количество килограммов, которое можно безопасно потерять за месяц, зависит от многих факторов, включая исходный вес, возраст, пол, общее здоровье и уровень физической активности. Обычно рекомендуется снижать вес со скоростью 0,5-1 кг в неделю, что составляет примерно 2-4 кг в месяц. Такой темп потери веса считается безопасным и не наносит вреда здоровью.
Однако, если человек имеет много избыточного веса, то скорость потери веса может быть выше, особенно в начале диеты. Но важно помнить, что слишком быстрое снижение веса может привести к потере мышечной массы и дегидратации, что может негативно сказаться на здоровье и даже привести к обратному эффекту – росту веса после окончания диеты.
Как можно безопасно похудеть за месяц?
Существует несколько способов безопасного и здорового похудения за месяц:
- Следуй здоровой и сбалансированной диете: потребляй много овощей, фруктов, белковых продуктов, здоровых жиров и углеводов.
- Уменьши количество потребляемых калорий: уменьши размер порций, избегай перекусов и закусок между приемами пищи, уменьши потребление алкоголя и снизь количество сахара в своей диете.
- Увеличь физическую активность: бег, плавание, тренажерный зал – отличный способ сбросить вес и подтянуть фигуру. Также можно увеличить количество шагов в день, ходить на работу пешком или на велосипеде.
- Спи достаточно: недостаток сна может повышать уровень гормона голода и способствовать перееданию, поэтому важно спать достаточное количество часов каждую ночь.
- Пей достаточно воды: вода помогает ускорить метаболизм и уменьшает аппетит.
Важно понимать, что безопасное похудение – это постепенный и устойчивый процесс, который требует усилий и терпения. Поэтому важно не забывать об умеренности и постоянно следить за своим здоровьем. Если у тебя есть какие-либо заболевания, обязательно обсуди план похудения со своим врачом или диетологом.
Фото: Instagram/ @irinashayk/ @mirandakerr/ @kaiagerber
