Интуитивное питание — это здоровые отношения с едой. К счастью, в последнее время этот метод привлекает все больше внимания, так как девушки устали от диет и непринятия себя и хотят жить в гармонии со своим телом. Итак, с чего начать жизнь без ограничений?
Плюсы интуитивного питания
Интуитивное питание — это, безусловно, один из самых здоровых типов питания, поскольку ты:
- Ешь все, что хочешь, не ограничиваешь себя жесткими правилами и запретами и наслаждаешься любимой едой без чувства вины;
- Слышишь свой организм и знаешь, когда ты действительно голодна, а когда тебе просто скучно;
- Не переедаешь, ведь ты умеешь остановиться, если чувствуешь насыщение;
- Худеешь, поскольку круговоротов по типу «диета-срыв-диета» больше нет в твоей жизни.
Интуитивное питание — не так-то просто
Если с детства у тебя не было здоровых пищевых привычек, ты столкнешься с трудностями. Необходимо многому научиться: различать физический и эмоциональный голод, отдыхать, прислушиваться к своему организму и перестать себя ограничивать, винить за съеденное и «отрабатывать» калории. Самостоятельно прийти к интуитивному питанию получается не у многих. Большинству требуется помощь нутрициолога и психолога.
С чего начать?
Первый шаг — перестань себя ограничивать. Ты даже можешь набрать пару лишних килограммов. Не волнуйся, это нормально. Организму нужно привыкнуть, что его больше не ограничивают.
Ты должны понять, что твоя любимая конфета — не что-то запретное, и ты не должна «отрабатывать» ее в спортзале.
Следующая цель — научиться не сводить всю жизнь к еде. Чаще всего это происходит от скуки. Твой день должен быть насыщен событиями и эмоциями, чтобы ты не думала все время о еде.
Третье условие, без которого ничего не получится, — забота о своем здоровье.
- Спи (иначе организм будет компенсировать усталость профицитом калорий);
- Пей достаточное количество воды (обезвоживание и усталость легко перепутать с голодом);
- Соблюдай work-life balance (если кроме работы в твоей жизни ничего не будет, ты будешь добирать эмоции из еды);
- Отдыхай и занимайся любимыми хобби.
Приемы пищи должны состоять из того, что ты действительно хочешь и любишь, а не из «того, что дали». Научись удовлетворять свои вкусовые предпочтения, и ты быстро почувствуешь насыщение.
Также важно вести дневник эмоций. Если ты испытываешь грусть или стресс, не беги за пиццей или тортом, чтобы поднять себе настроение. Попробуй понять, почему ты чувствуешь себя именно так и как ты можешь помочь себе.
Интуитивное питание — это не просто очередная диета. Это подход к питанию, который позволяет тебе жить в гармонии со своим организмом. Перестань себя ограничивать, научись понимать себя и определять собственные желания, и ты увидишь, как твоя жизнь налаживается.
Фото: Pexels.
